Angst

Hoe kan je angst bestrijden?

angst bestrijden Posted On
Posted By Alex Perez

Hoe gaan we angst bestrijden?

Eerst moeten we ontdekken wat angst is voordat we weten hoe we angst kunnen bestrijden.

Wat is angst?

Stress is een automatische reactie van het lichaam wanneer het dreigend gevaar voelt. Het wordt gekenmerkt door de productie door de bijnieren van stresshormonen (adrenaline, noradrenaline en cortisol) die de mens voorbereiden om snel en krachtig te reageren.

Angst is een van de symptomen van stress.

U kunt angstig zijn over externe of interne factoren. Dagelijkse stressvolle situaties worden beschouwd als externe factoren, interne factoren zijn gedachten die angst veroorzaken.

Wanneer de angst die wordt gevoeld evenredig is aan het gevaar waarmee we worden geconfronteerd, kunnen we spreken van normale angst, iets waar alle mensen ooit mee te maken krijgen.

Als de reactie onevenredig is en u overmeesterd tegenover een gevaar, dat in veel gevallen onwerkelijk is, kan men spreken van pathologische angst. Dit soort angst is wederkerend en voorkomt dat veel patiënten een normaal leven kunnen leiden.

De meest voorkomende symptomen zijn zweten, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, droge mond, trillen en pijn op de borst.

Om beter te begrijpen wat angst is, moet men denken dat de mens voordat hij in onze moderne samenleving leefde, met nog veel meer gevaren geconfronteerd werd en zelfs met roofdieren te maken had. Hij gebruikte een waarschuwingssysteem om te ontsnappen of te vechten en zo te kunnen overleven. Tegenwoordig hebben we dit waarschuwingssysteem nog steeds in ons, alleen zijn de gevaren nu in de meeste gevallen niet meer zo duidelijk en is het vaak niet langer handig dat ons lichaam code rood afkondigt.  

Angst bestrijden

Het is wetenschappelijk bewezen dat angst het immuunsysteem behoorlijk verzwakt

Vandaag gaan we oplossingen bieden die beide gevallen van angst bestrijden.

Eerst moeten we onszelf de vraag stellen: wat veroorzaakt meestal deze hoge stressniveaus in de moderne samenleving? Het is vrij simpel. De moderne mens heeft te hoge verwachtingen, hij is gebonden aan doelstellingen die nooit kunnen worden bereikt. Hij wordt verblind door valse materialistische beloningen die leiden tot een gevoel van leegte. Om te betalen voor die materiële dingen die je een vals gevoel van voldoening geven, heb je altijd meer geld nodig en stap je in de routine van 9 tot 5. Omdat hij gedwongen wordt zo hard te moeten werken om te betalen voor alle dingen die hij eigenlijk niet nodig heeft, heeft hij geen tijd meer voor zichzelf. Hij voelt zich gevangen in de ratrace en concludeert dat hij vrijheid en perspectief in het leven mist. Dit resulteert in een intern conflict dat moeilijk op te lossen is, omdat velen van ons zich niet eens bewust zijn van de situatie waarin we leven.

Begrijp me niet verkeerd, ik zeg je niet om je baan op te zeggen en naakt op een onbewoond eiland te gaan wonen. Ik wil alleen duidelijk maken dat een van de belangrijkste oorzaken waardoor je je gestrest voelt, conflict is, dit conflict kan ook mentaal zijn, met andere woorden in je hoofd. Als je dan je mentale toestand wilt verbeteren, moet je vanaf nu leren je verwachtingen te verminderen en leren accepteren dat er altijd externe factoren en gebeurtenissen zijn die je niet kunt beheersen.

Natuurlijk is het gemakkelijk om te zeggen dat je gewoon moet denken dat je gelukkig bent om gelukkig te zijn. Maar het werkt niet op deze manier, het is een proces en om met dit proces te beginnen moet je je geest erin activeren. Hoe beginnen we met het bestrijden van angst?

Veranderingen aanbrengen in je leven

veranderingen in leven om angst te bestrijden

We zullen een paar veranderingen in je leven moeten aanbrengen waardoor je minder angstig wordt:

Ten eerste moeten we om te ontspannen werken aan ademhalingstechnieken om onze hartslag te regelen door de luchtstroom te reguleren in een poging om je angst te verminderen. Je zult moeten beginnen met ademen door je neus omdat het de lucht beter filtert en de lucht beter in je lichaam laat doordringen. Het tweede en belangrijkste advies is dat u moet beginnen met ademen door de maag en moet stoppen met ademen door de borst. Dit komt door het feit dat buikademhaling je lichaam een ​​signaal geeft dat het ontspannen is, dat er geen bedreiging is, waardoor je meteen tot rust komt en meer sereen voelt. Je moet ook tijd gaan nemen en genieten van het luisteren naar de muziek die je leuk vindt, om zo even weg te dromen van slechte emoties en deze los te laten. Aan de andere kant zal schrijven je helpen je focus te herwinnen en je emoties te kanaliseren. Ten slotte kunt u met meditatie uw geest openen door introspectie om de controle en het perspectief van het leven te herwinnen.

Als je alles samen wilt beoefenen, kun je in de natuur wat frisse lucht inademen, luisteren naar de geluiden van de natuur, je ademhalingstechnieken oefenen, wat loopmeditatie doen (bewust wandelen genoemd) en tegelijkertijd zul je een sport beoefeningen met een lage impact waardoor je opluchting kunt voelen zonder je lichaam te belasten. Al deze voordelen komen met blootstelling aan natuurlijk licht, dat de natuur ons gratis geeft. Dit is een echte boost voor je humeur! Als je in een land woont waar de zon ontbreekt, moet je overwegen lichttherapie te compenseren.

Kortom, u kunt uw stress alleen verminderen door de controle over uw leven te herwinnen door uzelf te organiseren en een gezonde levensstijl te hebben. Dit geeft je meer tijd en geeft je een energiek gevoel, waardoor je meer tijd voor jezelf kunt nemen. Deze vrije tijd helpt je bij introspectief denken. Analyseer je leven, ontdek waar het misgaat en begin de oplossing te ontwikkelen. Dit geeft je een gevoel van sereniteit en voldoening. Het is belangrijk om een ​​positieve houding te hebben, gezond te eten, regelmatig te bewegen en georganiseerd te zijn. Van daaruit kunt u weer controle over uw leven krijgen.

De hormonale balans

Op hormonaal niveau is het essentieel om te begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt:

Het is de hormonale onbalans die resulteert in een emotionele onbalans die aanleiding geeft tot deze gevoelens van angst.

In dit geval zou de goede vraag zijn, of we dit evenwicht op een natuurlijke en gezonde manier kunnen herstellen? Het antwoord is dat we dat zeker kunnen en ik zal je laten zien hoe het wordt gedaan.

Niveau van positieve hormonen verhogen

U kunt op natuurlijke wijze de niveaus van positieve hormonen in uw lichaam verhogen:

-Serotonine: Serotonine is het hormoon van geluk, op natuurlijke wijze geproduceerd door uw lichaam op basis van tryptofaan. Hoe tryptofaan te verkrijgen? Makkelijk, door gezond te eten. Deze lange lijst met voedingsmiddelen helpt u om uw serotonineniveau op een gezonde manier te verhogen: havermout, linzen, kikkererwten, cassave, zoete aardappelen, bruine rijst, spinazie, sla, avocado, ananas, bosbessen, krenten, frambozen, bramen, aardbeien, appels , banaan, chili, eieren, kip, kalfsvlees, tonijn, zalm, sardines, garnalen, krab, spinkrab, noten, amandel, vis, zaden, soja, melk, yoghurt, pure chocolade en kaas.

Nog beter zou zijn om voedingsmiddelen te kiezen die, naast tryptofaan, natuurlijke sedativa zijn zoals havermout, sla, spinazie, avocado, zalm, tonijn, zaden, amandelen en walnoten. Dus behalve dat u zich gelukkiger voelt, zult u zich ook meer ontspannen voelen.

Dan is het een goed idee om de voorkeur te geven aan een dieet met veel omega 3-vetzuren. Wat zijn deze? Het zijn essentiële componenten voor uw welzijn die elke cel van uw lichaam omringen. Ze zijn essentieel voor het goed functioneren van de hersenen, het hart en de bloedvaten. Je lichaam produceert ze niet, dus je moet ze bezorgen via je dieet. Het is de eenvoudigste manier om jezelf te immuniseren tegen depressie en angst! Deze voedingsmiddelen zijn haver, zalm, tonijn, sardines, noten, zaden en soja.

Laten we de antioxidanten niet vergeten, dit zijn moleculen die in staat zijn om vrije radicalen te bestrijden, de instabiele moleculen in je lichaam die een elektron hebben verloren. Ze zijn een van de belangrijkste oorzaken van veroudering en veroorzaken ziekten. Om een ​​goede dosis antioxidanten te krijgen, moet je je concentreren op voedingsmiddelen die vitamine C, E en A bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn: sinaasappel, citroen, bosbessen, frambozen, kersen, bramen, aardbeien, spinazie, sla, avocado, pompoen, wortelen , donkere chocolade, bonen, linzen, kikkererwten, knoflook, uien, haver, amandelen, noten en zaden.

Vergeet bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en zout, begin met koken. Inname van te veel zout heeft schadelijke effecten op uw lichaam, zoals uitdroging, waardoor u zich ongemakkelijk en geïrriteerd voelt. Hoewel het duurder is, raad ik je aan voedsel te kopen zonder pesticiden, biologisch. Hoe dan ook, wat u in de supermarkt bespaart, besteedt u bij de apotheker.

Nu weet je dat serotonine in je spijsverteringsstelsel wordt geproduceerd en dat je de goede werking van je spijsverteringsstelsel kunt helpen door probiotica te gebruiken. Wat zijn probiotica? Het zijn bacteriën, of levende micro-organismen, die bij inname in voldoende hoeveelheden helpen bij het goed functioneren van uw spijsverteringsstelsel en uw immuunsysteem. Welke voedingsmiddelen bevatten probiotica? Yoghurt, donkere chocolade, sommige kazen zoals blauwe kaas, harde geitenkaas, Gouda, cheddar, mozzarella en andere zachte kazen.

Samenvattend zou je moeten hebben gemerkt dat havermout voorkomt in bijna alle lijsten die ik heb genoemd, naast het feit dat het goedkoop voedsel is, regelt het ook het suikergehalte in je bloed, beschermt het tegen kanker, verlaagt het slechte cholesterol, bevordert het je vermogen om te ontspannen en het belast je lichaam niet omdat het een zeer verterend voedsel is. Hoewel het geen probioticum is, hebben verschillende onderzoeken bovendien aangetoond dat het ook op natuurlijke wijze de darmflora regenereert. Lang leve de havermout!

-Dopamine: Dopamine staat bekend als het liefdeshormoon. Het geeft je signalen van plezier, tevredenheid en welzijn. Het is vrij eenvoudig om voldoende dopamine in het lichaam te krijgen. Allereerst moet u voldoende eiwitten eten. Het is bij deze aangeraden kip, eieren, kalfsvlees, vis, noten, amandelen, linzen, kikkererwten, linzen, bonen, spinazie, komkommers, champignons, sojabonen en melk consumeren. Je moet ook beginnen met sporten, ongeacht het soort sport, joggen, fietsen, zwemmen, dansen. Begin met een half uur per dag. De positieve hormonale effecten van lichamelijke activiteit zijn dat uw dopamine- en serotoninespiegels stijgen en uw adrenalinegehalte daalt. Adrenaline is slecht als je een angstig persoon bent. Je dopamine-niveaus zullen ook stijgen als je begint te ontspannen door het beluisteren van de muziek die je leuk vindt, te lopen of te mediteren. Het zou beter zijn als je buitenactiviteiten beoefent, omdat zonlicht ook je dopamine- en serotoninegehalte verhoogt. Studies hebben aangetoond dat na 5 minuten blootstelling aan zonlicht de dopamine- en serotoninespiegels stijgen. Waar wacht je op? Trek wat sneakers aan en maak een wandeling in de natuur!

Wat zijn de hormonen die je angst verminderen en je humeur verbeteren?

-Endorfine: deze hormonen zijn het natuurlijke equivalent van morfine. Het zijn natuurlijke pijnstillers die uw perceptie van pijn en angst verminderen, waardoor uw gevoel van welzijn toeneemt. Hoewel stress en angst een natuurlijke manier zijn om je endorfineniveau te verhogen, zullen ze ook het niveau van andere hormonen verhogen die niet aan te raden zijn voor jou. Dus, hoe kan ik mijn niveau van endorfine verhogen zonder slechte hormonen te wekken? Er zijn verschillende activiteiten die je kunt doen om het niveau van endorfine in je lichaam te verhogen, zoals sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, gekruid eten of seks hebben. Ja, aarzel niet, vrijen is heel goed voor je!

-Progesteron: Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon, maar mannen hebben het ook nodig voor de productie van testosteron. Dit hormoon heeft een relatie met seksuele lust en vruchtbaarheid.

Voor een gezonde dosis progesteron raad ik de volgende voedingsmiddelen aan: bonen, kikkererwten, bananen, noten, bonen, wortelen, linzen, broccoli, bieten, amandelen, spinazie, pompoen, bruine rijst en melkproducten.

Progesteron helpt u om plotselinge stemmingswisselingen te matigen en humeurigheid te temperen. Het simpele feit dat je minder gestrest bent, helpt je op natuurlijke wijze om hogere progesteronspiegels in het lichaam te hebben, omdat stresshormonen zoals adrenaline en norepinefrine, wanneer je nerveus bent, aan je nieren zullen aangeven om progesteron om te zetten in cortisol. Later zul je lezen dat dit erg slecht voor je is.

-Oxytocine: Oxytocine is een van mijn favoriete hormonen omdat het een heel mysterieus hormoon is, we noemen het liefdeshormoon. Het wordt geproduceerd in de hypothalamus, een van de oudste delen van onze hersenen en regelt basisfuncties zoals de regulering van lichaamstemperatuur, slaap, dorst, honger, eetlust seksuele lust en ouderlijke relaties, meer specifiek de vaderlijke of moederliefde. Oxytocine brengt gevoelens van liefde en empathie over, het is een van de meest krachtige ontspannende hormonen en een immunisator tegen angst en depressie. Voedingsmiddelen en kruiden die de productie van oxytocine stimuleren zijn vijgen, spinazie, rucola, basilicum, kaneel, pepermunt, watermeloen, granaatappel, avocado, banaan, amandelen, noten, zaden, donkere chocolade, wortelen, asperges en oesters. Nu weet je hoe afrodiserend voedsel werkt!

Je weet nu reeds wat je moet doen om je goed en ontspannen te voelen zodat je angst kan bestrijden.

Niveau van negatieve hormonen verlagen

Het is nu tijd om uit te leggen wat je moet doen om te voorkomen dat je nerveus en angstig wordt. Vermijd hoge niveaus van deze negatieve hormonen:

-Adrenaline: Adrenaline of epinefrine is het activeringshormoon. Adrenaline wordt geproduceerd door de bijnieren die zich boven de nieren bevinden. Ze geven zeer sterke signalen die van vitaal belang zijn voor onze overleving, omdat ze helpen wanneer je in gevaarlijke situaties moet vluchten of vechten. Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en geven u meer zuurstof in het bloed. Angst wordt gewekt wanneer u deze signalen ontvangt, ook als het gevaar niet bestaat of irrationeel is. In onze moderne samenleving is stress de belangrijkste oorzaak van hoge niveaus van adrenaline die angst veroorzaken. Om stress te verlichten, moet je een actief leven en een gezond dieet combineren, een routine opzetten, tijd doorbrengen in de natuur en een doel in je leven vinden, iets waar je je gelukkig van voelt.

-Norepinefrine: Norepinefrine of noradrenaline is het hormoon dat we vaak het stresshormoon noemen. De functie van dit hormoon is in principe het lichaam voor te bereiden op actie en is de belangrijkste oorzaak van angst. Noradrenaline wordt ook geproduceerd door de bijnieren. Stress en angst zijn de belangrijkste oorzaken van de stijging van norepinefrine niveaus die op hun beurt meer stress en meer angst zullen veroorzaken, een vicieuze cirkel. Maar noradrenaline speelt ook een positieve rol in het lichaam omdat een te laag niveau van noradrenaline negatieve gedachten en depressie veroorzaakt.

-Cortisol: Cortisol wordt ook geproduceerd in de bijnieren en is een hormoon dat dient om de bloedsuikerspiegel te verhogen en vetten, eiwitten en koolhydraten om te zetten in energie. Op die manier heb je een geweldige energiebron beschikbaar die je zal helpen als je moet vluchten of vechten. Als je angst voelt, zoals ik heb uitgelegd, zal je lichaam tekenen van gevaar geven in situaties waar er geen rationeel gevaar is en de productie van dit hormoon zal worden geactiveerd.

Alle voedingsmiddelen die een hoog niveau van geraffineerde suiker of verzadigd vet bevatten, zullen uw cortisolniveau verhogen. Bovenal moet u stoppen met het consumeren van deze producten: koffie, frisdrank, Red Bull, snoep, pizza, hamburgers, alcohol, vruchtensap, zonnebloemolie, raapolie en alle light producten die niets anders zijn dan vermomde junkfood. De reden waarom ik je vertel dat light producten vermomde junkfood zijn, is omdat ze een kankerverwekkende en neurotoxische zoetstof bevatten die aspartaam ​​wordt genoemd. Het kan misselijkheid, diarree en ongemak veroorzaken. Zeer vergelijkbaar is het neurotoxische aroma, monodisch glutamaat (MSG) dat voorkomt in de meeste chips, fastfood, Chinees eten en kant-en-klaar maaltijden. Het kan misselijkheid en angst veroorzaken. Je zult je ook afvragen waarom koffie op deze lijst staat. Het is omdat cafeïneconsumptie je cortisol- en adrenalinewaarden verhoogt. Een belangrijke inname van cafeïne zal ook uw norepinefrine niveaus verhogen. Doe jezelf een plezier en consumeer geen van deze voedingsmiddelen totdat je je angst onder controle hebt.

Overweeg therapie

Als deze tips u niet hebben geholpen om uw angst te bestrijden, moet u cognitieve gedragstherapie overwegen. Deze therapie is een mengeling tussen psychotherapie en gedragstherapie die meestal van korte duur is en waarvan het doel is het gedrag, de manier van denken of emoties van de patiënt te veranderen.

Normaal duurt een cognitieve gedragstherapie ongeveer vijf maanden. Het richt zich op problemen, attitudes en gedachtegangen en hoe deze gedrag en emoties beïnvloeden. De therapeut ontwikkelt samen met u een strategie om de problemen aan te pakken en op te lossen. Je leert een aantal principes die je de rest van je leven kunt gebruiken, wanneer je het nodig hebt om angst te bestrijden. Het is een effectieve en wetenschappelijke therapie om je emotionele balans en controle over je leven te vinden.

Daarna zal je de therapeut moeten kiezen die het beste bij je past. Online zal je geconfronteerd worden met een zeer groot aanbod. Het is daarom aangeraden om naar een gerenommeerde website te gaan met erkende therapeuten en filters te plaatsen om uw zoektocht naar specifieke vereisten zoals type therapie, taal, land, geslacht, enz. aan te passen.

Zodra je de psycholoog hebt gevonden die volgens jou geschikt is, neem je contact met hem op om hem enkele vragen te stellen die volgens jou essentieel zijn. Als je het eerste contact bevredigend vond, kan je een afspraak maken voor uw eerste sessie.

Als je meer informatie nodig hebt, kijk dan op de website van PsyNed of neem contact op met de luisterlijn om met iemand te praten, chatten of mailen.

Affiliatie openbaarmaking

De link dat hieronder wordt weergegeven is een affiliatie link. Als je het product dat ik eerlijk aanprijs koopt krijg ik hiervoor een kleine commissie. Hier zijn voor jou geen extra kosten aan verbonden. Dankzij deze bijdrage houden we allen samen mijn website levend.

green

calm and free angst

Als je opzoek bent naar een cursus om angst te bestrijden raad ik je Calm and Free aan. Leer 3 krachtige technieken.

Deze cursus wordt in het Engels gegeven.

Bedankt voor het lezen,

Alex Perez

Related Post

leave a Comment

20 + een =

The content of this page is protected by the Digital Millennium Copyright Act (DMCA) © A.Perez OÜ 2020