Hoe omgaan met je angststoornis?

Posted On maart 7, 2020augustus 24, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Medisch herzien door Michel Fritzson, MPH, M.D. Bijgewerkt op 2 mei 2021. 2de keer bijgewerkt op 24 augustus 2022.

Een angststoornis begrijpen

U moet eerst onderscheid maken tussen angst en stress; acute angst en een angststoornis voordat u deze vraag kunt beantwoorden.

Angststoornis definiëren

Angst is de emotionele reactie van het lichaam op dreigend gevaar. Deze reactie zal ons waarschuwen en ontwijkend gedrag in ons oproepen, waardoor we in de toekomst risico’s te kunnen vermijden. Angst is een sterke emotionele reactie die automatisch in de hersenen wordt opgewekt. Angst herhaalt zich systematisch als een effectief verdedigingssysteem. Het is ingewikkeld om dit systeem om te keren, omdat het onbewust wordt geactiveerd. Problemen ontstaan wanneer we onevenredige emotionele reacties beginnen te krijgen of wanneer we bang worden voor onwerkelijke gevaren.

Stress is de emotionele reactie op een stressor. Een stressor is een woord dat we gebruiken om externe aanvallen aan te duiden die niet gevaarlijk zijn. Het is een principe dat veel meer aanwezig is in onze moderne samenleving dan vroeger. Het is essentieel om te aan te geven dat chronische stress kan leiden tot gedrags-, fysieke en emotionele problemen. De symptomen van stress omvatten maar zijn niet beperkt tot vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid, hartkloppingen, eetstoornissen, hypertensie, drugsverslaving, seksuele problemen en constante spanning.

Acute angst is een automatische reactie van het lichaam wanneer het dreigend gevaar voelt. Het wordt gekenmerkt door de productie door de bijnieren van stresshormonen (adrenaline, noradrenaline en cortisol), die de mens voorbereiden om snel en efficiënt te reageren.
U kunt zich angstig voelen over externe of interne factoren. Alledaagse stressvolle situaties worden als externe factoren beschouwd. Interne factoren zijn gedachten die angst veroorzaken.
Wanneer de gevoelde angst evenredig is aan het gevaar waarmee we worden geconfronteerd, kunnen we spreken van gewone angst, die alle mensen van tijd tot tijd ervaren.

Als de reactie onevenredig is en je voorkomt efficiënt te reageren op he gevaar kunnen we spreken van pathologische angst of een angststoornis. Dit gevaar is in vele gevallen irreëel. Dit soort angst is wederkerend, chronisch en voorkomt dat een deel van de patiënten een normaal leven leiden.
De meest voorkomende symptomen zijn zweten, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, droge mond, rillingen en pijn op de borst.

Een angststoornis is een verschillend begrip dan acute angst. Bij een angststoornis kan je ook angstaanvallen of paniekaanvallen ondervinden. Wanneer je geconfronteerd wordt met gevaar of een stressor, is de angstaanval een extreme en kortstondige reactie, gemiddeld van een paar minuten tot een half uur. De angstaanval duurt nooit langer dan één uur. Als het gevoel gematigder is maar na verloop van tijd aanhoudt, hebben we te maken met chronische angst.
De symptomen van een angstaanval zijn hartkloppingen, bleekheid, duizeligheid, verstikkingsgevoel, misselijkheid en vrees.

Oorsprong van de angststoornis

Laten we teruggaan in de tijd om de oorsprong van deze aandoeningen beter te begrijpen.

Om beter te begrijpen wat angst is, moeten we denken dat voordat de man in onze moderne samenleving leefde, hij veel meer gevaren moest trotseren en zelfs roofdieren had in zijn onmiddellijke omgeving. Het was toen handig om te kunnen rekenen op een waarschuwingssysteem die het mogelijk maakte om te vluchten of te vechten. Dit systeem diende om te overleven. Tegenwoordig blijft dit systeem van vluchten of vechten in ons verder bestaan. Maar de gevaren zijn niet zo duidelijk meer of soms zelfs onwerkelijk. Heel vaak is het niet langer handig voor ons om onszelf op deze wijze op scherp te stellen.

Laten we het even uitleggen, toen de holbewoner werd geconfronteerd met een sabeltandtijger wanneer hij uit zijn grot kwam, was hij verheugd over een systeem te beschikken in zijn lichaam, dat automatisch stresshormonen in zijn bijnieren begon te produceren. Deze verhoogden zijn adrenaline- en noradrenaline niveaus in zijn lichaam. Het aanwezige systeem gaf allerlei signalen in het lichaam, zoals het versnellen van de hartslag om meer zuurstof in het lichaam te verspreiden, de pupillen verwijden om alerter te zijn of de toename van de lichaamstemperatuur, die de spieren voorbereidt op actie. Logischerwijs worden de organen die niet direct gerelateerd zijn aan deze overlevingsinspanning tegelijkertijd gepauzeerd, zodat je misselijkheid voelt, een bleekheid opmerkt of duizelig wordt. Tegelijkertijd produceren de bijnieren het derde stresshormoon cortisol. Het lichaam gebruikt cortisol om het suiker- of glucosegehalte in uw lichaam te verhogen. Dat maakt daarom een toevoer van energie beschikbaar om deze extra inspanning te leveren. De holbewoner gebruikte meteen al deze energie om zijn knuppel met beide handen vast te nemen om de doodslag toe te dienen aan de sabeltandtijger en zijn leven te redden. Aan de andere kant, als hij zijn kansen op overwinning te laag zag, kon hij met al zijn kracht naar de dichtstbijzijnde boom rennen om in de hoogte te schuilen. Deze inspanning zal de energie in zijn lichaam hebben opgebruikt en onze voorouder zal zijn leven hebben gered.

Angstoornis in de moderne samenleving

angststoornis in de moderne samenleving — *12 a 13% van de volwassen bevolking in het Verenigd Koninkrijk kamt met een angststoornis*

Laten we teruggaan naar de 21e eeuw, nu bevinden we ons zelden in zulke levensgevaarlijke situaties, maar stressoren zijn veel meer aanwezig dan in het verleden. We zullen er even een voorbeeld bijnemen. Wanneer je baas tegen je schreeuwt dat je dit dossier voor het einde van de dag moet voltooien en dat het 16.45 uur is, zal je afweersysteem starten, de vecht- of vluchtreactie. Toch ga je als beschaafde man deze energie niet kanaliseren om je bokshandschoenen aan te trekken en je baas op zijn plaats te zetten. Nee, je zult het dossier wijselijk voor het einde van de dag afmaken en de stress in je lichaam laten toenemen. Wanneer je eindelijk je dag hebt beëindigd en je achteraf in een monsterfile terechtkomt, zul je opnieuw deze vlucht- of vechtreactie krijgen, die door dit nieuwe stressvolle element wordt geactiveerd. Echter ben je nog steeds een beschaafd persoon; daarom zal je je joggingschoenen niet aantrekken en laat je je auto niet midden op de weg staan om aan deze stressfactor te ontsnappen.

Dus al die energie bouwt zich op en geeft je symptomen waarvan we weten dat ze stress zijn. Stel dat u achteraf met meer stressfactoren wordt geconfronteerd tijdens uw dag, of u er nauwelijks in slaagt om te relativeren, en u zich concentreert op dit ongemak. Dit zou in dat geval leiden tot een explosie van emotionele orde. Al deze energie komt dan vrij in de vorm van een angstaanval of paniekaanval.

Als integendeel de accumulatie van energie niet significant genoeg is om dit overschot vrij te geven tijdens een paniekuitbarsting of -aanval, zul je een vicieuze cirkel opzetten. Je zult deze stresshormonen in een consistente vorm vrijgeven en de symptomen zullen chronisch worden en plaatsmaken voor pathologische of chronische angst.

Als de symptomen van angst langer dan zes maanden aanhouden, zullen we spreken van gegeneraliseerde angststoornis of GAD. In dit geval zullen de triggers intern of psychisch zijn geworden terwijl ze constant of chronisch zijn. In dit geval geven de interne factoren u een gevoel van constante onrust. Je maakt je altijd zorgen dat er iets vreselijks zou kunnen gebeuren, zoals je baan verliezen, geen geld meer hebben, je huis verliezen, ziek worden, dat een familielid sterft, enz. Met andere woorden, je hebt geen externe stressoren meer nodig om jezelf geconfronteerd te zien met de symptomen van pathologische angst. Dit is omdat u anticiperende en angstige angst zult ervaren.

Parktische oplossingen

praktische oplossingen angststoornis — *14% van de volwassen bevolking in de Europese Unie kamt met een angststoornis*

Gelukkig ga ik je vandaag enkele praktische oplossingen laten zien om de twee vormen van de pathologische stressrespons te bestrijden, namelijk: chronische angst en angstaanvallen.

Eerst moeten we de volgende vraag stellen: Wat veroorzaakt deze hoge niveaus van stress in de moderne samenleving? Het is vrij simpel. De hedendaagse mens heeft te hoge verwachtingen. Hij stelt zichzelf doelen die hij nooit kan bereiken. Hij wordt verblind door valse materialistische beloningen, die zich vertalen in een gevoel van leegte. Om te betalen voor deze materiële dingen die een vals gevoel van voldoening geven, zal hij altijd meer geld nodig hebben en de routine van zijn dagelijkse 9to5 moeten ondergaan. Omdat hij zo hard moet werken om te betalen voor alles wat hij niet nodig heeft, heeft hij geen vrije tijd meer. Hij zal zich gevangen voelen in de ratrace en zal concluderen dat hij vrijheid en perspectief in het leven mist. Het resultaat is een intern conflict dat moeilijk op te lossen is, omdat velen van ons zich niet eens bewust zijn van de situatie waarin we leven.

Begrijp me niet verkeerd. Ik zeg je niet om te stoppen met je baan en naakt op een onbewoond eiland te gaan wonen. Ik wil alleen duidelijk maken dat conflict een van de belangrijkste oorzaken is waardoor je je gestrest voelt; dit conflict kan ook mentaal zijn, met andere woorden in je hoofd.

Verscheidene longitudinale onderzoeken hebben aangetoond dat angststoornissen veelal een psychologische reactie zijn na ongunstige gebeurtenissen in het leven.

Verwachtingen verlagen

Als je vanaf nu wilt leren omgaan met uw angst, moet je eerst leren uw verwachtingen te verminderen. Je zult vooral moeten leren accepteren dat je constant zult worden geconfronteerd met externe factoren en gebeurtenissen die je niet kunt controleren. Je zult die externe factoren daarom als stressfactoren ervaren. Het is ook essentieel om vriendelijk te zijn voor jezelf. Vergeef jezelf onmiddellijk in het geval van een paniekaanval en blijf er niet op gefocust; anders worden de symptomen nog meer geaccentueerd en zullen de aanvallen vaker voorkomen; een vicieuze cirkel. Daarna moet je duidelijke doelen in het leven hebben en jezelf organiseren om controle te hebben over de belangrijkste aspecten van je leven. Deze nieuwe levenshouding zal je meer perspectieven schenken en je algemene welzijn verhogen.

Natuurlijk is het makkelijk om te zeggen dat het voldoende is om je gelukkig te denken om gelukkig te zijn. Maar het werkt niet op die manier, het is een proces en om te beginnen, moet je je geest activeren. Aan jezelf werken.

Hoe verwezelijken we dit?
We zullen enkele veranderingen in je leven moeten aanbrengen. Dat zal je toelaten om minder gestrest te zijn en je angsten te temperen:

Ademhalingstechnieken

Ten eerste moeten we om te ontspannen werken aan ademhalingstechnieken om je hartslag te verlagen door de luchtstroom te reguleren en zo je angst te verminderen. Je begint dus door uw neus te ademen voor een betere luchtfiltratie en zorgt ervoor dat zuurstof uw lichaam optimaal kan binnendringen. De tweede tip, die het belangrijkst is, is dat je begint te ademen vanuit je buik en stopt met ademen vanuit je borst. Dit kalmerende effect treedt op omdat buikademhaling het lichaam een signaal geeft dat het ontspannen is, dat er geen bedreiging aanwezig is. Je zult je meteen rustiger voelen en een gevoel van kalmte ervaren.

Tijd nemen voor jezelf

Je moet ook tijd voor jezelf nemen om van eenvoudige genoegens te kunnen genieten, zoals naar muziek luisteren, waardoor je even kunt ontsnappen en destructieve emoties kunt loslaten.

Aan de andere kant zal schrijven je helpen je concentratie te herwinnen en je emoties te kanaliseren.

Tenslotte zal meditatie je in staat stellen je geest te openen door introspectie. Dit zal je helpen om controle en perspectief op je leven te herwinnen.

Als je alles tegelijkertijd wilt beoefenen, overweeg dan natuurwandelingen. Hiermee kun je frisse lucht ademen, naar natuurgeluiden luisteren, je ademhalingstechnieken oefenen, mediteren tijdens het wandelen (bewust wandelen genaamd) en tegelijkertijd kun je een lichaamsactiviteit met weinig impact beoefenen. Hierdoor zul je opluchting voelen zonder je lichaam te belasten. Al deze voordelen komen met blootstelling aan natuurlijk daglicht. De zonneschijn is ons door de natuur aangeboden zonder daarvoor een wederdienst te vragen! Dit cadeau is een echte boost voor je humeur. Als je in een land woont waar de zon ontbreekt, zou je lichttherapie moeten overwegen om dit te compenseren.

Controle over je leven terugwinnen

Tenslotte zullen we erin slagen het stressniveau te verminderen door de controle over ons leven terug te winnen, door ons te organiseren en door een gezonde levensstijl te hebben. Deze veranderingen zullen je meer tijd geven en je zult je energiek voelen, waardoor je rustiger kunt worden. Deze vrije tijd zal je helpen bij je introspectieve reflectie. Analyseer je leven, ontdek waar dingen misgaan en begin de oplossing te ontwikkelen. Dit nieuwe perspectief geeft je een gevoel van sereniteit en tevredenheid.

Samenvattend is het cruciaal om een positieve houding te hebben, een gezond dieet te hebben, regelmatig te bewegen en georganiseerd te zijn. Van daaruit kun je de controle over je leven terugkrijgen.

Hormonaal niveau

Op hormonaal niveau is het essentieel om te begrijpen wat er in je lichaam gaande is:

Het is de hormonale onbalans die resulteert in een emotionele onbalans die aanleiding geeft tot deze gevoelens van angst en angstaanvallen.
In dit geval zou de juiste vraag zijn of we dit evenwicht op natuurlijke en gezonde wijze kunnen herstellen. Het antwoord is dat JA, we kunnen dit, en ik zal je laten zien hoe het werkt.

Niveaus van positieve hormonen verhogen

Je kan op natuurlijke wijze de niveaus van positieve hormonen in uw lichaam verhogen:

–Serotonine: Serotonine is het hormoon van geluk, op natuurlijke wijze geproduceerd door uw lichaam op basis van tryptofaan. Hoe tryptofaan te verkrijgen? Makkelijk, je moet gezond eten. Deze lange lijst met voedingsmiddelen helpt je om je serotonineniveau op gezonde wijze te verhogen: havermout, linzen, kikkererwten, cassave, zoete aardappelen, bruine rijst, spinazie, sla, avocado, ananas, bosbessen, krenten, frambozen, bramen, aardbeien, appels, banaan, chili, eieren, kip, kalfsvlees, tonijn, zalm, sardines, garnalen, krab, spinkrab, noten, amandelen, vis, zaden, soja, melk, yoghurt, pure chocolade en kaas.

Nog beter zou zijn om voedingsmiddelen te kiezen die, naast tryptofaan, natuurlijke sedativa zijn zoals havermout, sla, spinazie, avocado, zalm, tonijn, zaden, amandelen en noten. Naast het feit dat je je gelukkiger zult voelen, voel je je dan ook meer ontspannen.

Daarna is het een goed idee om te kiezen voor een dieet dat rijk is aan omega-drie vetzuren. Wat is dat? Dit zijn essentiële elementen voor uw welzijn die elke cel van uw lichaam omringen. Ze zijn van vitaal belang voor het goed functioneren van de hersenen, het hart en de bloedvaten. Je lichaam produceert ze niet, dus je moet op je dieet letten om ze te verkrijgen. Het is de gemakkelijkste manier om jezelf te beschermen tegen depressie, angst en paniekaanvallen! Deze voedingsmiddelen zijn haver, zalm, tonijn, sardines, noten, zaden en soja.

Laten we de antioxidanten niet vergeten, dit zijn moleculen die in staat zijn om vrije radicalen te bestrijden, de instabiele moleculen in je lichaam die een elektron zijn kwijtgeraakt. Ze zijn een van de belangrijkste oorzaken van veroudering en veroorzaken ook allerlei ziekten. Om een goede dosis antioxidanten te krijgen, moet je je concentreren op voedingsmiddelen die vitamine C, E en A bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn: sinaasappel, citroen, pompelmoes, bosbessen, frambozen, kersen, bramen, aardbeien, spinazie, sla, avocado , pompoen, wortelen, donkere chocolade, bonen, linzen, kikkererwten, knoflook, uien, haver, amandelen, noten en zaden.

Vergeet voor eens en altijd bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en zout. Begin met koken. Te zout eten heeft schadelijke effecten op uw lichaam, zoals uitdroging, waardoor u zich ongemakkelijk en prikkelbaar zult voelen. Hoewel ze duurder zijn, raad ik je aan om voedsel te kopen zonder pesticiden, biologisch. Hoe dan ook, wat u in de supermarkt spaart, besteedt u nadien bij de apotheker.

Je weet nu inmiddels dat je spijsvertering serotonine produceert. Je kan je spijsvertering helpen goed te werken door probiotica in te nemen. Wat zijn probiotica? Dit zijn levende bacteriën of micro-organismen, die, wanneer ze in voldoende hoeveelheid worden ingenomen, bijdragen aan de goede werking van uw spijsverteringsstelsel en uw immuunsysteem. Welke voedingsmiddelen bevatten probiotica? Yoghurt, donkere chocolade, bepaalde kazen zoals blauwe kaas, harde geitenkaas, mozzarella en andere zachte kazen, Gouda en cheddar.

Samenvattend zou je moeten hebben gemerkt dat havermout in bijna alle lijsten voorkomt die ik heb genoemd. Naast het feit dat het een goedkoop voedsel is, reguleert havermout het suikergehalte in uw bloed, beschermt het tegen kanker, verlaagt het slechte cholesterol en bevordert het uw vermogen om te ontspannen. Havermout belast tevens je lichaam niet, want het is zeer makkelijk verteerbaar. Trouwens, hoewel havermout geen probioticum is, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het ook op natuurlijke wijze de darmflora regenereert. Lang leve havermout!

–Dopamine: Dopamine staat bekend als het plezierhormoon. Het geeft je tekenen van plezier, tevredenheid en welzijn. Het is vrij eenvoudig om voldoende dopamine in het lichaam te verkrijgen. Eerst en vooral moet je voldoende eiwitten bekomen door kip, eieren, kalfsvlees, vis, noten, amandelen, linzen, kikkererwten, linzen, bonen, spinazie, komkommers, champignons, soja te eten en melk te drinken. Je moet ook beginnen met sporten, ongeacht het type sport, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen. Begin met een half uurtje per dag. De positieve hormonale effecten van lichamelijke activiteit zijn dat uw dopamine- en serotoninespiegels stijgen en uw adrenalinegehalte afneemt. Adrenaline is verschrikkelijk slecht als je een angstig persoon bent. Je dopamine-waarden zullen ook toenemen als je begint te ontspannen door te luisteren naar muziek die je leuk vindt of te mediteren zodat je geestelijk even kan wegdwalen. Het zou beter zijn als je buitenactiviteiten beoefent, omdat zonlicht ook je dopamine- en serotoninespiegels verhoogt. Studies hebben aangetoond dat na 5 minuten blootstelling aan de zon de dopamine- en serotoninespiegels stijgen. Waar wacht je op? Trek je sneakers aan en maak een wandeling in de natuur!

–Endorfine: deze hormonen zijn het natuurlijke equivalent van morfine. Dit zijn natuurlijke pijnstillers die uw perceptie van pijn en angst verminderen, waardoor uw gevoel van welzijn toeneemt. Hoewel stress en angst een natuurlijke manier zijn om je endorfineniveau te verhogen, zal het ook het niveau van andere hormonen verhogen die niet goed zijn voor jou. Dus hoe verhoog je je endorfineniveaus zonder de schadelijke hormonen wakker te maken? Er zijn verschillende activiteiten die je kunt beoefenen om het niveau van endorfine in uw lichaam op een gezonde wijze te verhogen, zoals sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, pikant eten of seks hebben. Ja, aarzel niet. Vrijen is heel goed voor je!

–Progesteron: Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon, maar mannen hebben het ook nodig voor het produceren van testosteron. Dit hormoon heeft een relatie met seksuele lust en vruchtbaarheid.
Om een goede dosis progesteron te krijgen, raad ik de volgende voedingsmiddelen aan: bonen, kikkererwten, bananen, noten, zaden, wortelen, linzen, broccoli, bieten, amandelen, spinazie, pompoen, bruine rijst en zuivelproducten.
Progesteron helpt u om plotselinge stemmingswisselingen te matigen en humeurigheid te verminderen. Het simpele feit dat je minder gestrest bent, zorgt ervoor dat je van nature hogere niveaus progesteron in het lichaam hebt, omdat wanneer je gestrest bent, de stresshormonen zoals adrenaline en norepinefrine signalen aan je bijnieren geven om progesteron in cortisol om te zetten. Later zul je lezen dat dit nefast voor je is.

–Oxytocine: Oxytocine is een van mijn favoriete hormonen omdat het een zeer mysterieus hormoon is. We noemen oxytocine het liefdeshormoon. Het komt voort uit de hypothalamus, een van de oudste delen van onze hersenen en regelt essentiële functies zoals het regelen van de lichaamstemperatuur, slaap, dorst, honger, seksuele lust en ouderlijke relaties, meer specifiek vaderlijke of moederlijke liefde. Oxytocine roept gevoelens van liefde en empathie op. Het is een van de meest krachtige ontspannende hormonen en een immunisator tegen angst en depressie. Voedingsmiddelen en specerijen die de productie van oxytocine stimuleren zijn vijgen, spinazie, rucola, basilicum, kaneel, pepermunt, watermeloen, granaatappel, avocado, banaan, amandelen, noten, zaden, donkere chocolade, wortelen, asperges en oesters. Je weet nu hoe afrodiserend voedsel werkt!
Je hebt inmiddels geleerd wat je moet doen om je goed en ontspannen te voelen.

Niveaus van schadelijke hormonen verlagen

De tijd is gekomen om uit te leggen wat je moet vermijden, zodat je niet gestrest en angstig wordt. Vermijd de hoge niveaus van deze schadelijke hormonen:

–Adrenaline: adrenaline of epinefrine is het activeringshormoon. De bijnieren, gelegen boven de nieren, produceren adrenaline. Ze geven sterke signalen die essentieel zijn voor ons overleven, omdat ze helpen in nood, in gevaarlijke situaties. Deze reeds bekende signalen om te vluchten of te vechten.

Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en geven je meer zuurstof in het bloed. Angst treedt op wanneer je deze signalen ontvangt, maar het gevaar bestaat meestal niet of is irrationeel. In onze moderne samenleving is stress de belangrijkste oorzaak van de hoge adrenalinewaarden die angst veroorzaken. Zoals je al weet, moet je, om stress te verlichten, er een actieve levensstijl op nahouden, gezond eten, een routine opzetten, tijd doorbrengen in de natuur en een doel in je leven vinden, iets waar je blij van wordt.

–Norepinefrine: norepinefrine of noradrenaline is het hormoon dat we gewoonlijk het stresshormoon noemen. De primaire functie van dit hormoon is het lichaam voor te bereiden op actie en is een van de belangrijkste oorzaken van angst. De bijnieren produceren ook noradrenaline. Stress en angst zijn de belangrijkste oorzaken van verhoogde niveaus van noradrenaline, die op hun beurt zullen leiden tot meer stress en meer angst, een vicieuze cirkel. Maar noradrenaline speelt ook een positieve rol in het lichaam. Een te laag niveau van noradrenaline veroorzaakt negatieve gedachten en depressie.

–Cortisol: Cortisol wordt ook geproduceerd in de bijnieren en is een hormoon dat wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verhogen en vetten, eiwitten en koolhydraten om te zetten in energie. Op die manier heb je een geweldige energiebron onmiddellijk ter beschikking in het geval dat je moet vluchten of vechten. Als je deze energie niet kanaliseert, krijg je een angstaanval.

Elk voedsel dat een hoog niveau van geraffineerde suiker of verzadigd vet bevat, verhoogt uw cortisolspiegel. Bovenal moet je stoppen met het consumeren van deze producten: koffie, frisdrank, Red Bull, snoep, pizza, hamburgers, alcohol, vruchtensap, zonnebloemolie, raapzaadolie en alle light producten die niets anders zijn dan vermomde junkfood.

De reden dat ik je vertel dat de light producten verborgen junkfood zijn, is dat ze een kankerverwekkende en neurotoxische zoetstof bevatten die aspartaam wordt genoemd. Het kan misselijkheid, diarree en malaise veroorzaken.

Zeer vergelijkbaar is het neurotoxische aroma, mononatruimglutamaat (MNG of MSG) dat voorkomt in de meeste chips, fastfood, Chinees eten en kant-en-klaarmaaltijden. MSG kan misselijkheid en angst veroorzaken. Je zult je ook afvragen waarom koffie op deze lijst staat.

De aanwezigheid van koffie in de lijst is omdat cafeïneconsumptie je cortisol- en adrenalinewaarden verhoogt. Een grote inname van cafeïne zal ook uw norepinefrine niveau verhogen. Doe jezelf een plezier en eet geen van deze voedingsmiddelen totdat je je angst onder controle hebt.

Therapie

Als deze tips uw angst niet hebben weggenomen, moet u cognitieve gedragstherapie overwegen. Deze therapie is een combinatie van psychotherapie en gedragstherapie, die over het algemeen van korte duur is en waarvan het doel is het gedrag, de manier van denken of de emoties van de patiënt te wijzigen. Meestal duurt cognitieve gedragstherapie ongeveer vijf maanden. Het richt zich op stoornissen, attitudes en denkwijze en hoe deze gedrag en gevoelens beïnvloeden.

De therapeut zal samen met jou een strategie ontwikkelen om de ondervonden problemen aan te pakken en op te lossen. Je leert een aantal principes die je de rest van je leven kunt gebruiken wanneer dat nodig is. Het is een effectieve en wetenschappelijke therapie om je emotionele balans en controle over je leven te herwinnen.

Je zult de therapeut moeten kiezen die het beste bij je past. Betreffende online psychologen zou het aangeraden zijn om naar een gerenommeerde website te gaan met erkende therapeuten en filters te plaatsen om uw zoektocht naar specifieke problemen, type therapie, taal, land, geslacht, enz. te beperken.

Zodra je de psycholoog hebt gevonden die geschikt lijkt, neem je contact op met hem of haar om vragen te stellen die voor jou essentieel lijken. Als je het eerste contact bevredigend hebt gevonden, kan je een afspraak maken voor uw eerste sessie.

Als je meer informatie nodig hebt, kijk dan op de website van Geestelijk Gezond Vlaanderen of neem deel aan de lotgenotencontactgroep van de AD Stichting om met iemand te praten.

Veelgestelde vragen en antwoorden over angststoornissen

Wat veroorzaakt angst?

Longitudinale studies hebben aangetoond dat angst een evolutionaire reactie is op negatieve ervaringen in het leven. We anticiperen op vroegere stressoren en trauma’s door een vecht- of vluchtreactie.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van angst?

Snelle ademhaling en hartslag
Misselijkheid
Maagklachten en plotselinge behoefte om te plassen
Overmatig zweten
Rusteloosheid
Spierspanning of spiertrekkingen
pijn op de borst

Is angst een psychische aandoening?

Ja, angststoornissen zijn een psychische aandoening. Het is momenteel de meest voorkomende geestesziekte die naar schatting 275 miljoen mensen over de hele wereld treft. Dat is ongeveer 3,5% van de wereldbevolking.

Kan angst je gek maken?

De adrenalinestoot die gepaard gaat met de vecht- of vluchtreactie die angst veroorzaakt, kan aanvoelen alsof je gek wordt. Het beklemmende gevoel en de versnelde hartslag kunnen je het gevoel geven dat je de controle over je emoties verliest, maar je moet je hier niet op focussen, want je zult niet echt gek worden door de angst en deze negatieve gedachte zal de symptomen van jouw angststoornis alleen maar verergeren.

Kan angst tot de dood leiden?

Angst kan leiden tot een paniekaanval. Sommige symptomen van een paniekaanval en een hartaanval zijn vergelijkbaar, zoals pijn op de borst, overmatig zweten en duizeligheid. Maar het verschil is dat hartaanvallen dodelijk zijn en paniekaanvallen niet.