Stress Spanning

Hoe omgaan met stress? Met deze 5 tips lukt het!

omgaan met stress Posted On
Posted By Alex Perez

De manier waarop we omgaan met stress, heeft directe invloed op hoe succesvol we kunnen zijn. Naarmate we verder komen in ons persoonlijke en professionele leven, vermijden degenen die stress positief en productief beheren burn-out, blijven ze in een gezonde relatie en blijven ze zichzelf overtreffen op het werk.

Stressmanagementactiviteiten spelen een belangrijke rol bij het bereiken van deze levensdoelen.

Hieronder staan ​​enkele activiteiten die u kunt gebruiken bij het omgaan met stress:

1) Oefening – Sport

omgaan met stress sport


Een regelmatig oefeningsregime volgen is een positieve activiteit voor stressmanagement. Na een training geven je hersenen endorfines af, een feel-good hormoon. Oefening verhoogt ook uw fysieke en emotionele niveaus en energiepeil. Sommigen die regelmatige sporten, merken dat de uitdagingen bij het sporten en het beoefenen van mindfulness tijdens een training hun gedachten kunnen afleiden van stressoren. Sommigen toveren hun stress zelfs om naar de energie dat ze in hun training steken.

2) Creativiteit

omgaan met stress creativiteit


Creatieve outlets zijn effectieve stressbeheersingsactiviteiten. Met kunst- en schrijfworkshops of -activiteiten kun je een kunstwerk maken zonder je zorgen te maken over bepaalde regels of voorschriften. Het kan ook een plek zijn om je gevoelens te uiten zonder te praten of bang te zijn voor oordeel. Beeldende kunst kan ook een manier zijn om iets te illustreren dat je moeilijk in woorden kunt uitdrukken.

3) Agenda, takenlijsten en tijdbeheer

omgaan met stress agenda


Door de opgebouwde verantwoordelijkheden in verband met alle dingen die we moeten doen, kunnen we ons gestrest gaan voelen. Door een takenlijst uit te schrijven en af ​​te vinken naarmate de taken zijn voltooid, kun je je veel minder overweldigd en veel beter voelen. Aan het eind van de dag, zelfs als u uw takenlijst niet hebt voltooid, is elke taak die u voltooit een productiviteitspunt.

4) Oefen dankbaarheid

omgaan met stress dankbaarheid oefenen


Studies hebben aangetoond dat mensen die dankbaarheid beoefenen, minder stress en meer tevredenheid met hun leven ervaren. Actief dankbaar zijn kan dopamine en serotonine vrijmaken, neurotransmitters zijn gerelateerd aan positieve emoties. Ook toonden mensen die dankbaarheid beoefenden meer activiteit in hun prefrontale cortex die verband hield met redeneren en plannen.

Via een aantal activiteiten kun je actief dankbaar zijn. Een daarvan is het schrijven van dankbrieven. Je kiest er misschien niet voor om de brieven te versturen, maar je oefent dankbaarheid door mensen aan te schrijven over alle manieren waarop je ze in je leven waardeert. Een andere dankbaarheidspraktijk zijn dankbare tijdschriften waarin je een paar dingen opsomt waar je elke dag dankbaar voor bent. Elke dag vind je nieuwe dingen om dankbaar voor te zijn en schrijf je ze op.

5) Mindfulness en meditatie

omgaan met stress mindfulness en meditatie


Een manier om stress en angst te verminderen, is door mindfulness en meditatie te beoefenen. Kies een rustig moment van de dag, zoals ’s ochtends, waar je een paar minuten alleen kunt zijn. Sluit je ogen en maak je hoofd leeg. Concentreer je op je ademhaling en merk op hoe je lichaam aanvoelt. Let op eventuele spanningspunten en probeer ze te ontspannen. Let op het huidige moment, de geluiden, de geuren, de sensaties. Probeer niet te lang bij één gedachte stil te blijven staan.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meditatie beoefenen gedurende de hele dag beter omgaan met stress.

Dagelijkse taken, karweien en verantwoordelijkheden kunnen ons overweldigd en weemoedig laten voelen. Maar er zijn praktische, op wetenschappelijke feiten gebaseerde activiteiten die we in onze routine kunnen integreren; deze helpen on omgaan met stress en onze veerkracht te vergroten.


Psychologie van succes .nl: Omgaan met stress, 7 tips om je stress symptomen te bestrijden

HZIV: Hoe omgaan met stress?

Jobat.be: 4 stappen om beter met stress om te gaan

Just Be You .nl: Omgaan met stress: 100 tips om te overwinnen

hln.be: Omgaan met stress doe je zo: experts geven advies

To Be Meditatie .nl: Omgaan met stress en spanning

Psychogoed.nl: Leer je kind omgaan met stress: 8 tips

Related Post

The content of this page is protected by the Digital Millennium Copyright Act (DMCA) © A.Perez OÜ 2020