Hoe leef je met een gegeneraliseerde angststoornis?

Posted On april 7, 2020oktober 30, 2021

Allereerst moet je weten wat een gegeneraliseerde angststoornis is.

Inleiding tot de gegeneraliseerde angststoornis

Wanneer een externe factor u in gevaar brengt, zult u angst voelen en als die factor na verloop van tijd aanhoudt, zult u stress voelen. In dit geval is de externe factor reëel.

Als de externe factor verdwijnt, maar de angst en stress aanhouden, kun je het pathologische of chronische angst noemen. In dit geval zal de stressor naar uw gedachten zijn verplaatst en zal de stressor intern zijn.

Als de stressor onwerkelijk is of de reactie niet proportioneel ten opzichte de stressor of het gevaar, noemen we het een fobie.
Als de reactie kort en ongelooflijk intens is, noemen we het een paniekaanval, in tegenstelling tot de chronische angst die constant is.

Gegeneraliseerde angststoornis of GAS, als die angst zes maanden of langer aanhoudt. In dit geval geeft de interne factor u een gevoel van constante zorgen. Je maakt je altijd zorgen over het feit dat er iets vreselijks kan gebeuren, zoals je baan verliezen, geen geld meer hebben, je huis verliezen, ziek worden, de dood van een familielid, enz.

Wat zijn de symptomen van de gegeneraliseerde angststoornis?

Je zult een constante rusteloosheid voelen, je zult gespannen zijn en je zult vermoeidheid voelen vanwege een slaapstoornis. Het zal een uitdaging zijn om je te concentreren en je zult prikkelbaarheid vaststellen. Kortom, gegeneraliseerde angststoornis zal de controle over je leven overnemen.

Wat veroorzaakt de gegeneraliseerde angststoornis?

De oorzaak van deze aandoening is meestal de stress van de moderne samenleving.

Laten we analyseren. Het menselijk lichaam werkt als een machine die heel lang is geperfectioneerd. De mens moest een afweermechanisme ontwikkelen tegen externe bedreigingen die zeer aanwezig waren, zoals roofdieren. Dus kreeg het lichaam de mogelijkheid om de productie van stresshormonen in de bijnieren te verhogen wanneer het met dreigend gevaar werd geconfronteerd.

Het lichaam begint de hormonen adrenaline en noradrenaline te produceren als het gevaar tegenkomt. Je begint de lichaamstemperatuur te verhogen met zweten tot gevolg. U zult hartkloppingen hebben om de fluctuatie van het bloed in uw lichaam te verhogen. Je pupillen zullen verwijden om meer alert te zijn, en de andere functies van je lichaam zullen pauzeren, waardoor je je duizelig zult voelen als je het mechanisme aanhoudt.

Bijna onmiddellijk produceert het lichaam een ​​hormoon genaamd cortisol dat dient de bloedsuikerspiegel of glucose in het bloed te verhogen. Glucose wordt gebruikt om de nodige energie beschikbaar te stellen die u nodig hebt om te reageren, maar ook een gevoel van angst veroorzaakt. Dit mechanisme wordt de vecht- of vluchtreactie genoemd. Het diende onze voorouders om te overleven.

In onze moderne samenleving zijn de externe gevarenfactoren minder duidelijk, we noemen ze meestal stressoren, maar het vecht- of vluchtmechanisme reageert hierop op dezelfde manier als vroeger. We beginnen niet meer te rennen of te vechten wanneer we geconfronteerd worden met deze externe factoren, en dat is waarom die energie zich ophoopt in ons lichaam en in sommige gevallen resulteert in paniekaanvallen of, in andere situaties, langdurige, chronische angst die kan leiden tot een gegeneraliseerde angststoornis.

Ik ga je een eerste hulpmiddel meegeven om je symptomen te verlichten voordat ik dieper op dit onderwerp inga. Het wordt gecontroleerde ademhaling genoemd. Elke keer dat je angstsymptomen gaat ondervinden, sluit je je ogen en begin je heel langzaam te ademen door je neus, waarbij je je op je buik concentreert. Je zult zien hoe goed het helpt. Het zal de symptomen van angst aanzienlijk verlichten.

De redenen zijn simpel. Het menselijk lichaam gebruikt buikademhaling wanneer het ontspannen is en wanneer er geen gevaar is. Dit type ademhaling geeft een signaal aan je lichaam dat alles goed gaat. Tegelijkertijd adem je door de neus, zuiver je de lucht beter die je lichaam binnenkomt en laat de lucht langer circuleren om meer zuurstof door je lichaam te verdelen. Integendeel, de buco-thoracale ademhaling, die mond en borst combineert, is een kort ademhalingscircuit dat de mens gebruikt in momenten van spanning en gevaar.

Helaas is de moderne mens gewend geraakt aan het omgaan met zoveel dagelijkse stress dat hij onbewuste thoracale ademhaling gebruikt alsof we in een staat van constant gevaar zouden leven.

Oplossingen voor de gegeneraliseerde angststoornis

Nu weet je wat er met je gebeurt en heb je al een truc geleerd, maar je wilde weten hoe je het probleem waarmee je kampt kunt oplossen.

Algemene angststoornis wordt opgelost door op twee manieren te handelen, het mentale pad en het hormonale pad.

HET MENTALE PAD

– Psychische genezing is een intern werk dat je moet doen. Je moet je allereerst realiseren dat deze langdurige angst die je voelt niet echt is. Jij bent degene die niet stopt met het plaatsen van hypothetische stressoren tussen jou en je geluk. Geen van deze factoren is reëel omdat je constant angstig bent. Je moet allereerst leren jezelf te vergeven als je op deze manier denkt, tegen jezelf te zeggen dat het niet erg is. Dat is al een essentiële stap, want als je je slecht blijft voelen omdat je jezelf de schuld geeft omdat je je slecht voelt, zal het een eindeloze vicieuze cirkel zijn.

– Dan zul je dingen moeten relativeren, beseffen dat als er slechte dingen in het leven gebeuren, dit komt omdat ze moeten gebeuren. Maar daarom hoef je je geen zorgen te maken over wat er nog niet is gebeurd. Realiseer je dat als je je nu zorgen maakt over wat er kan gebeuren, je het al moeilijk hebt met iets dat nog niet is gebeurd. In het leven gebeuren hoe dan ook slechte dingen zoals goede dingen gebeuren, dat is de balans van het leven. En alles wat er gebeurt, kan altijd worden opgelost, want het enige dat we niet kunnen oplossen, is het feit dat je dood gaat, en als je sterft, zul je je daar geen zorgen over maken. Positief denken is je beste vriend. Het zal je beter laten voelen en negatieve gedachten wegnemen waardoor je je enkel hulpeloos en met een laag zelfbeeld voelt. Er is geen ruimte in je geest voor beide gedachten. Als je eenmaal positieve gedachten hebt binnengelaten, is er geen ruimte meer voor negatieve gedachten.

– Je moet ook een doel vinden dat je perspectief in het leven geeft, iets wat je wilt, iets dat je vult, iets dat je een goed gevoel geeft. Je moet je concentreren op iets nieuws om niet steeds aan hetzelfde te denken. Begin met het beoefenen van een sport, meld je aan voor danslessen, leer een nieuwe taal, volg yoga- of meditatielessen, doe vrijwilligerswerk voor een goed doel, verander van baan, enz. Er zijn zoveel opties om uit te kiezen.
– Nu moet je tijd voor jezelf nemen, denk na, beeld je in waar je wilt geraken in het leven. Je zult al meer positieve gedachten hebben, maar je moet in deze gedachten beginnen te geloven en een positieve dialoog met jezelf onderhouden die perfect zal combineren met de nieuwe jij die zichzelf heeft leren vergeven. Deze gelukkigere persoon zal de werkelijke jij zijn die vanaf nu voorrang aan zichzelf zal geven. Als iemand je vraagt ​​om dingen te doen die je niet wilt doen of waarin je niet gelooft, zul je nee zeggen. Leer eenvoudigweg NEE te zeggen wanneer dat nodig is. Je zult een opluchting ervaren en zien hoe je jezelf automatisch zult bevrijden van een flinke dosis stress.

– Tenslotte moet je het sociale aspect van je leven weer omhelzen die je de laatste tijd hebt opgegeven vanwege je grote angstgevoelens. Zie je familie en vrienden en vertel hen waar je mee leeft. Als je die mogelijkheid niet hebt, raad ik je aan om lid te worden van een zelfhulpgroep of een afspraak te maken met een psychotherapeut. Je zult zien hoe mensen medelevend en empathisch zijn als je je openstelt voor hen. Mensen zijn sociale wezens en sociale interactie geeft hen een gevoel van bescherming, ontspanning en acceptatie. Dit gevoel is wat je nu nodig hebt.

Laten we kijken wat de hormonale oplossingen zijn.

HET HORMONALE PAD

Veel van de angststoornissen zoals gegeneraliseerde angststoornis veroorzaken een hormonale onbalans die kan worden opgelost door eenvoudige veranderingen in uw dieet en uw leven door te voeren.

Eerst moet u de positieve hormonen in uw lichaam verhogen:

–Serotonine: Serotonine is het hormoon van geluk, op natuurlijke wijze geproduceerd door uw lichaam op basis van tryptofaan. Hoe tryptofaan te verkrijgen? Makkelijk, door gezond te eten. Deze lange lijst met voedingsmiddelen helpt je om je serotonineniveau gezond te verhogen: havermout, linzen, kikkererwten, cassave, zoete aardappelen, bruine rijst, spinazie, sla, avocado, ananas, bosbessen, krenten, frambozen, bramen, aardbeien, appels, banaan, chili, eieren, kip, kalfsvlees, tonijn, zalm, sardines, garnalen, krab, spinkrab, noten, amandel, vis, zaden, soja, melk, yoghurt, pure chocolade en kaas.

–Dopamine: Dopamine staat bekend als het liefdeshormoon. Het geeft je tekenen van plezier, tevredenheid en welzijn. Het is vrij eenvoudig om voldoende dopamine in het lichaam te krijgen. Allereerst moet u voldoende eiwit eten dat kip, eieren, kalfsvlees, vis, noten, amandelen, linzen, kikkererwten, linzen, bonen, spinazie, komkommers, champignons, sojabonen en consumptiemelk eet. Je moet ook beginnen met sporten, ongeacht wat voor soort sport, joggen, fietsen, zwemmen, dansen. Begin met een half uur per dag. De positieve hormonale effecten van lichamelijke activiteit zijn dat je dopamine- en serotoninespiegels stijgen en je adrenaline-niveau daalt. Adrenaline is verschrikkelijk als je een angstig persoon bent.

Je dopamine-niveaus zullen ook stijgen als je begint te ontspannen terwijl je naar aangename muziek luistert in combinatie met wandelen of mediteren. Het zou beter zijn als je buitenactiviteiten doet, omdat zonlicht ook je dopamine- en serotoninegehalte verhoogt. Studies hebben aangetoond dat na 5 minuten blootstelling aan zonlicht de dopamine- en serotoninespiegels stijgen. Waar wacht je op? Trek een paar sneakers aan en maak een wandeling in de natuur!

–Endorfine: deze hormonen zijn het natuurlijke equivalent van morfine. Het zijn natuurlijke pijnstillers die uw perceptie van pijn en angst verminderen, waardoor uw gevoel van welzijn toeneemt. Hoewel stress en angst een natuurlijke manier zijn om je endorfineniveau te verhogen, zullen ze ook het niveau van andere hormonen verhogen die niet aangeraden zijn. Dus, hoe kan ik mijn niveau van endorfine verhogen zonder schadelijke hormonen te wekken? Er zijn verschillende activiteiten die je kunt doen om het niveau van endorfine in je lichaam te verhogen, zoals sporten, mediteren, naar muziek luisteren, chocolade eten, gekruid eten of seks hebben. Ja, aarzel niet. Vrijen is heel goed voor je!

–Progesteron: Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon, maar mannen hebben het ook nodig voor de productie van testosteron. Dit hormoon heeft een relatie met seksuele lust en vruchtbaarheid.
Om een ​​gezonde dosis progesteron te verkrijgen, raad ik de volgende voedingsmiddelen aan: bonen, kikkererwten, bananen, noten, zaden, wortelen, linzen, broccoli, bieten, amandelen, spinazie, pompoen, bruine rijst en melkproducten.

Progesteron helpt u om plotselinge spanning te matigen en stemmingswisselingen te verminderen. Het simpele feit dat je minder gespannen bent, helpt je op natuurlijke wijze om hogere progesteronspiegels in het lichaam te hebben. Want als je gestrest bent, zullen stresshormonen zoals adrenaline en norepinefrine in je nieren signaleren om progesteron om te zetten in cortisol. Later zul je lezen dat dit erg slecht voor je is.

–Oxytocine: Oxytocine is een van mijn favoriete hormonen omdat het een zeer mysterieus hormoon is. We noemen oxytocine het liefdeshormoon. Het wordt aangemaakt in de hypothalamus, een van de oudste delen van onze hersenen en regelt essentiële functies zoals de regulering van lichaamstemperatuur, slaap, dorst, honger, seksuele eetlust en ouderlijke relaties, meer specifiek de vaderlijke of moederliefde. Oxytocine brengt gevoelens van liefde en empathie over. Het is een van de meest krachtige ontspannende hormonen en een immunisator tegen angst en depressie. Voedingsmiddelen en specerijen die de productie van oxytocine stimuleren, zijn vijgen, spinazie, rucola, basilicum, kaneel, pepermunt, watermeloen, granaatappel, avocado, banaan, amandelen, noten, zaden, donkere chocolade, wortelen, asperges en oesters. Nu weet je hoe afrodiserend voedsel werkt!

Je weet al wat je moet doen om je prettig en ontspannen te voelen.

Het is tijd om uit te leggen wat u moet vermijden om niet gestrest en angstig te zijn. Vermijd hoge niveaus van deze schadelijke hormonen:

–Adrenaline: Adrenaline of epinefrine is het activeringshormoon. Adrenaline wordt geproduceerd door de bijnieren die zich boven de nieren bevinden. Ze geven krachtige signalen die van vitaal belang zijn voor ons overleven, omdat ze helpen in de behoefte om in gevaarlijke situaties te vluchten of te vechten. Ze versnellen de hartslag, verhogen de bloeddruk en zorgen voor meer zuurstof in het bloed. Pathologische of chronische Angst is wanneer je deze signalen ontvangt, maar dat het gevaar niet bestaat of irrationeel is. In onze moderne samenleving is stress de belangrijkste oorzaak van teveel adrenaline die angst veroorzaakt. Om stress te verlichten, moet je een actief leven, een gezond dieet combineren, een routine opzetten, tijd in de natuur doorbrengen en een doel in je leven vinden, iets waar je je gelukkig van voelt.

–Norepinefrine: Norepinefrine of noradrenaline is het hormoon dat we gewoonlijk het stresshormoon noemen. De functie van dit hormoon is in principe het lichaam voor te bereiden op actie en is de belangrijkste oorzaak van angst. De bijnieren produceren ook noradrenaline. Stress en angst zijn de primaire oorzaken van de stijging van norepinefrine niveaus die op hun beurt meer stress en meer angst zullen veroorzaken, een vicieuze cirkel. Maar noradrenaline speelt ook een beslissende rol in het lichaam. Dit hormoon speelt een cruciale rol omdat een laag niveau van noradrenaline negatieve gedachten en depressie veroorzaakt.

–Cortisol: Cortisol wordt ook geproduceerd in de bijnieren en is een hormoon dat dient om de bloedsuikerspiegel te verhogen en vetten, eiwitten en koolhydraten om te zetten in energie. Op die manier heb je een geweldige energiebron beschikbaar die je helpt als je moet vluchten of vechten. Als je angstgevoelens ervaart, zoals ik heb uitgelegd, zal je lichaam tekenen van gevaar geven in situaties waar er geen rationeel gevaar aanwezig is en de productie van dit hormoon zal worden geactiveerd.
Alle voedingsmiddelen die een hoog niveau van geraffineerde suiker of verzadigd vet bevatten, zullen uw cortisolniveau verhogen. Bovenal moet u stoppen met het consumeren van deze producten: koffie, frisdrank, Red Bull, snoep, pizza, hamburgers, alcohol, vruchtensap, zonnebloemolie, raapzaadolie en alle light producten die niets anders zijn dan vermomde junkfood.

Als deze tips u niet hebben geholpen om uw gegeneraliseerde angststoornis te bestrijden, moet u Cognitieve gedragstherapie overwegen. Deze therapie is een combinatie van psychotherapie en gedragstherapie die over het algemeen van korte duur is en waarvan het doel is het gedrag, de manier van denken of emoties van de patiënt te veranderen.

Een cognitieve gedragstherapie duurt meestal ongeveer vijf maanden. Het richt zich op problemen, attitudes en denkwijzen en hoe deze gedrag en emoties beïnvloeden. De therapeut zal samen met u een strategie ontwikkelen om de problemen aan te pakken en op te lossen. Je leert een aantal principes die je de rest van je leven kunt gebruiken wanneer je het nodig hebt. Het is een effectieve en wetenschappelijke therapie om je emotionele balans en controle over je leven te vinden.

Daarna, indien je van thuis uit wilt behandeld worden,  moet je de online therapeut kiezen die het beste bij je past. Het is beter om naar een gerenommeerde website te gaan met erkende therapeuten en filters te plaatsen om uw zoektocht naar specifieke problemen, type therapie, taal, land, geslacht, enz. te beperken.

Zodra je de psycholoog hebt gevonden die volgens jou geschikt is, neem je contact met hem op om hem enkele vragen te stellen die naar jou criteria essentieel zijn. Als u het eerste contact bevredigend vond, kunt u een afspraak maken voor uw eerste sessie.

Heb je meer informatie nodig? Bezoek dan de website van Gezondheid en Wetenschap. Wens je met iemand te spreken? Neem dan een kijkje op de website van Wij Zijn Mind.

Hou de moed erin.