Mentale GezondheidMindfulness

10 soorten meditatie om stress tegen te gaan

meditatie Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Meditatie is misschien wel de meest effectieve en natuurlijke manier tegen stress en om gevoel van welzijn terug te krijgen. Meditatie heeft zoveel gedocumenteerde gezondheidsvoordelen dat je het je gewoon niet kunt veroorloven het te negeren, waarvan stressvermindering er één is.

Als je mediteert, komen je hersenen in een heel andere toestand, waarin delta golven meer voorkomen. Omdat deze golven ook gerelateerd zijn aan de diepste fase van de slaap, kun je, wanneer je extreem goed wordt in meditatie, slaap-achtige effecten op je lichaam hebben. Veel mensen die regelmatig mediteren, zeggen dat ze elke nacht minder uren hoeven te slapen om zich net zo fris te voelen als toen ze langer sliepen.

Is meditatie de beste methode tegen stress?

Meditatie wordt al lang erkend als een heilzame benadering om tijd alleen met jezelf door te brengen en problemen opzij te zetten. Meditatie bevordert totale fysieke en psychologische ontspanning en helpt bij het beheersen van stress en emoties, meditatie is een van de beste anti-stress methodes.

Het kan je helpen bij het overwinnen van depressie, slapeloosheid, uitputting, en andere problemen die samenhangen met emotionele stress. Emotionele stress tast de lichamelijke gezondheid aan, en de normale functies van het lichaam worden onderbroken. Meditatie kan je ook helpen om te gaan met storingen in de functies van de interne organen. Wanneer een persoon vrij is van zorgen en stress, wijdt het lichaam al zijn middelen aan genezing.

Hoe weet ik dat ik aan stress lijdt?

meditatie tegen stress

Onderzoekers hebben ontdekt dat een kleine beetje stress heilzaam kan zijn voor de hersenen en het lichaam. Maar vaker wel dan niet wordt deze stemming permanent, en het is moeilijk eraan te ontsnappen. Nerveuze spanning kan zich bij verschillende mensen op verschillende manieren voordoen. Slapeloosheid, … 10 tekenen dat je aan te veel stress en spanningen lijdt.

De voordelen van meditatie tegen stress

meditatie tegen stress

Stress meditatie richt zich op het tot rust brengen van afleidende gedachten en het concentreren op je eigen lichaam.

De volgende processen worden door ontspanning beïnvloed:

  1. Verlaagt de bloeddruk
  2. Vermindert de productie van stresshormonen
  3. Verbetert de bloedsomloop; herstelt het normale hartritme en de ademhaling
  4. Verbetert de concentratie
  5. Verbetert de stemming
  6. Helpt zich te concentreren op positieve gebeurtenissen en verdriet en teleurstellingen te vergeten
  7. Verlicht depressie en chronische vermoeidheid
  8. Vergroot het zelfvertrouwen

Stress put het lichaam uit, maar meditatie herstelt de vitaliteit en tonus, waardoor het leven zinvoller en plezieriger wordt. Mensen die dagelijks mediteren, worden minder dan anderen blootgesteld aan stressvolle situaties. Hij leert zijn emoties op de juiste manier te reguleren, zodat hij niet in omstandigheden terecht komt waarin zijn geest en lichaam voortdurend gestrest zijn.

Wat zijn de beste meditaties tegen stress?

meditatie tegen stress

Het is tijd om de positieve, negatieve en lelijke aspecten van stress in je leven aan te pakken. Hier zijn tien beproefde remedies om met stress om te gaan, zodat je een gezond en evenwichtig leven kunt gaan leiden.

1. Mindfulness meditatie

Mindfulness-meditatie is de praktijk van aanwezig zijn in je gedachten, je concentreren op je omgeving, of diep nadenken over wat je op dat moment ervaart en waarneemt zonder oordeel of verklaring.

Ademhalingstechnieken en andere oefeningen worden in deze praktijk gebruikt om je te helpen je geest, ziel en lichaam te ontspannen, terwijl ze je ook mentale sereniteit brengen.

Dit soort meditatie kan op elke plaats en op elk moment gedaan worden. Sommige mensen concentreren zich bijvoorbeeld op hun ademhaling, terwijl anderen liever rustig zitten. Bovendien kunnen we mindfulness meditatie op elk moment beoefenen. Je kunt het bijvoorbeeld doen terwijl je aan het werk bent of huishoudelijke taken uitvoert.

2. Autogene meditatie

meditatie tegen stress

Ons onderbewustzijn is, volgens wetenschappelijk onderzoek, niet in staat onderscheid te maken tussen ware gebeurtenissen en kwalitatief waargenomen voorstellingen. Mensen kunnen in hun verbeelding vergelijkbare verrukkelijke ervaringen opdoen als in de werkelijkheid. Positieve emoties en een gevoel van welbehagen worden van het onderbewustzijn naar het bewustzijn overgebracht en hebben een therapeutisch effect.

Sluit gewoon je ogen, haal diep adem, en visualiseer jezelf in een heerlijke, veilige omgeving. Probeer aandacht te besteden aan alle details, zoals kleuren, geluiden, geuren en tastzin. Je beelden moeten zo levendig mogelijk zijn.

3. Mantra meditatie

meditatie tegen stress

Mantra’s zijn unieke woorden of een hele tekst die herhaald worden tijdens de meditatie. Mantra’s worden door vele religieuze godsdiensten gebruikt. Ze maken het eenvoudiger om zich op de meditatie te concentreren om zo de angst te verminderen en het gewenste effect te bereiken. Mantra’s moeten worden gezongen. De meest voorkomende lettergreep in mantra’s is “Om.” Ze worden in totaal 108 keer herhaald. Een verscheidenheid aan mantra’s kan worden gebruikt om melancholie en stress te verlichten in een reeks van situaties.

4. Loopmeditatie

Probeer een loopmeditatie als je er niet in slaagt een meditatieoefening in je dag te passen of als stilzitten met je ogen dicht je ongemakkelijk maakt. Deze vorm van geleide meditatie kan gedaan worden terwijl je naar je werk loopt, je hond uitlaat, of zelfs een kleine wandeling maakt tijdens je lunchpauze.

U kunt gemakkelijk een 10 minuten durende loopmeditatie in uw dag opnemen. Je zult versteld staan hoeveel beter je dagelijkse wandeling wordt als je leert je meer bewust te zijn van je omgeving en jezelf weg te sturen van de afgeleide automatische piloot waar zo velen van ons op werken.

5. Laat de controle los

meditatie tegen stress

Het is moeilijk om de controle los te laten als we doelen moeten bereiken. We weten precies wat we willen en hoe we het moeten bereiken. Helaas kan deze hardnekkige drang naar controle leiden tot een grote mate van angst en stress. Het gebruik van een geleide meditatie om je te helpen de drang om alles te controleren los te laten, kan je helpen je geest te openen voor nieuwe opties, mensen en manieren om dingen te doen.

6. Chakra-meditatie

meditatie tegen stress

Chakra’s zijn spirituele krachtcentra en energiecentra in het lichaam. In het menselijk lichaam zijn er zeven grote chakra’s. De verhouding van energie in elke chakra wordt gereinigd en in balans gebracht door chakra meditatie. Als gevolg hiervan kan het beoefenen van chakra meditatie ons helpen de energiestroom van ons lichaam te beheren en aan te vullen.

Door op een van deze zeven chakra’s te mediteren, kun je ontspanning, rust en enorme energie bereiken.

7. Diep ademhalen

U activeert het inherente vermogen van uw lichaam om te ontspannen wanneer u diep ademhaalt. Dit veroorzaakt een diep niveau van ontspanning, waardoor de manier waarop je lichaam op stress reageert kan veranderen. Het verhoogt de hoeveelheid zuurstof die naar je hersenen wordt gestuurd en ontspant het deel van je neurologische systeem dat verantwoordelijk is voor ontspanning.

Probeer in te ademen vanuit uw navel. Sluit uw ogen en leg een hand op uw buik en de andere op uw borst om het u gemakkelijk te maken. Adem langzaam en diep in door uw neus. Uw buik moet sneller omhoog komen dan uw borst. Adem nu langzaam en bewust uit door uw neusgaten, en let goed op hoe uw lichaam zich ontspant. Herhaal.

8. Yoga meditatie

meditatie tegen stress

Yoga Meditatie is een mix van houdingen en gereguleerde ademhalingstechnieken die je flexibiliteit en een kalme geest geven. Yoga is een techniek om te mediteren. Deze strategie houdt in dat men zorg draagt voor het fysieke lichaam, gezond eet, de hygiëne in acht neemt en zich concentreert op het ademhalingsritme. Negatieve gedachten kunnen worden vermeden door zich te concentreren op het fysieke lichaam.

9. Metta-meditatie

Wanneer iemand mediteert over liefdevolle vriendelijkheid, zendt hij of zij stromen van liefde uit naar anderen om zich heen, evenals naar alle levende wezens in de kosmos, en wenst hen het beste toe. Er zijn ook kundalini-meditatie, chakra meditatie, derde-oog meditatie, visualisatie, affirmaties, en andere praktijken om de geest te helpen ontspannen en zichzelf te leren kennen, zoals kundalini-meditatie, chakra meditatie, derde-oog meditatie, visualisatie, en affirmaties. Yoga omvat meditatie, en yoga is een geweldige meditatie tegen stress.

10. Vipassana-meditatie

meditatie tegen stress

Het is belangrijk om je concentreren op de ademhaling, omdat het registreren van lichamelijke gewaarwordingen kan helpen bij het overdenken en reguleren van emoties en gedachten. Het geluid van een mantra, die in gedachten of hardop herhaald kan worden, is de basis van Transcendente Meditatie en Mantra Meditatie, en deze geluidstrilling wordt als de krachtigste beschouwd omdat het niet alleen het lichaam, de emoties en de geest zuivert, maar ook de ziel vult met goddelijk licht en hogere spiritualiteit.


10 Geweldige voordelen van Zazen

8 Goede Meditatie Ontspanningsoefeningen Tegen Stress

Mindfulness | Maak een einde aan stress en burn-outs dankzij meditatie

Related Post