Hoe boost je uw mentale en emotionele gezondheid ?
Posted On
Mentale en emotionele gezondheid definiëren
Mentale gezondheid is uw vermogen om alles wat er om u heen gebeurt te interpreteren, begrijpen en verwerken.
Uw mentale gezondheid heeft invloed op hoe u denkt, voelt en omgaat met de gebeurtenissen in het dagelijks leven. Het beïnvloedt eveneens uw vermogen om u aan druk aan te passen, moeilijkheden te overwinnen, contacten te leggen en te herstellen van harde klappen zoals desillusies en andere soorten tegenslagen in het leven.
Mentale gezondheid omvat geestelijke (psychologische), sociale en emotionele gezondheid.
Emotionele gezondheid is uw vermogen om de emoties die voortvloeien uit uw ervaringen te verteren en uit te drukken.
Een goede mentale en emotionele gezondheid is niet alleen psychisch welzijn of de afwezigheid van psychische problemen. Mentaal gezond zijn is veel meer dan vrij zijn van fobieën, depressie, angst of andere psychische stoornissen.
Mentale gezondheid wordt het best gedefinieerd als de aanwezigheid van positieve kenmerken in uw denkwijze en persoonlijkheid, in plaats van de afwezigheid van een psychische aandoening.
Hier zijn een paar manieren om u te helpen uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren en een stabiel en gelukkig leven te leiden.
Zorg voor uw mentale en emotionele gezondheid
De basis
Wees gezond
-Eet goed
Door gezond te eten, voelt u zich beter. Gezond eten verbetert ook je humeur en vermindert angst en stress. Bovendien kan het ontbreken van voldoende specifieke voedingsstoffen (koolhydraten, mineralen, water, vitamines, eiwitten, vezels en vetten) bijdragen aan sommige psychische aandoeningen. Er is bijvoorbeeld een verband tussen een laag gehalte aan vitamine B12 en depressie. Een gezond dieet en een goede eetroutine kunnen u helpen voldoende voedingsstoffen op te nemen die u nodig heeft om mentaal en fysiek in balans te zijn.
– Rust voldoende
Rust heeft invloed op je emoties. Als je niet genoeg slaapt, zul je merken dat je sneller geïrriteerd raakt. Het is dus absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je overdag voldoende rust en elke nacht voldoende slaapt.
-Train dagelijks
Stel dat je nog niet overtuigd bent van het belang van dagelijkse lichaamsbeweging voor uw mentale en emotionele welzijn. In dat geval zal ik je vertellen dat de Romeinen in de oudheid reeds zeiden: ‘Mens sana in corpore sano’, wat ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ betekent. Met andere woorden, lichaamsbeweging is een cruciaal onderdeel van mentale en emotionele gezondheid.
Je lichaam verlaagt het niveau van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline terwijl je traint. Ondertussen worden neurotransmitters zoals serotonine, endorfine en dopamine gestimuleerd, wat je humeur op natuurlijke wijze zal verbeteren. Hormonen zijn de belangrijkste reden waarom lichaamsbeweging een baanbrekend tegenwerkend effect heeft tegen stress, angst en depressie.
Breng kleine verbeteringen aan in uw dagelijkse routine door activiteiten toe te voegen, zoals het gebruik van de trap in plaats van de lift, minder zitten of een korte wandeling maken in plaats van de auto te nemen. Om het meeste uit deze veranderingen te halen, concentreer je je best op 30 minuten fysische activiteit per dag en probeer je buiten te sporten.
Blootstelling aan zonlicht maakt de productie van cholecalciferol mogelijk die door uw lichaam wordt omgezet in vitamine D, een natuurlijke antioxidant. Vitamine D helpt uw lichaam bij de omzetting van tryptofaan, waardoor het niveau van serotonine, het gelukshormoon, in uw hersenen wordt gehandhaafd.
Wees mindful
De ongelooflijke voordelen van mindfulness en ontspanningstechnieken zijn beschikbaar voor iedereen die deze vaardigheden wil oefenen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw geest openen en de tijd nemen om het meeste uit elke techniek te halen.
Laten we eens een kijkje nemen naar enkele van de oefeningen:
- Body Scan Meditatie: je besteedt geleidelijk aandacht aan lichaamsdelen en sensaties, van de voeten tot het hoofd. Je brengt bewustzijn naar je lichaam door elk onderdeel te scannen. Dit soort meditatie wordt gedaan om je lichaam te leren kennen en om te gaan met eventuele pijn en spanningen.
- Mindful Walking: een soort meditatie die wordt uitgevoerd tijdens het lopen en waarbij het doel is om te focussen. Je wordt je bewust van wat je op dit moment voelt en ervaart. Mindfulness omvat gecontroleerde ademhaling en begeleide verbeelding.
- Greeting the Sun Yoga: een reeks houdingen die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd om een stroom van beweging te creëren. Elke pose is in harmonie met je ademhaling en wordt in een reeks uitgevoerd om warmte in het lichaam op te bouwen.
- Begeleide verbeelding: je maakt je geest leeg om een mentale ontsnapping te creëren door je te concentreren op het visualiseren van vredige, kalme en aangename beelden in je geest. Deze techniek wordt beoefend onder begeleiding van een gekwalificeerde beoefenaar.
- Biofeedback: u wordt zich bewust van de fysiologische functies van uw lichaam met behulp van elektronische sensoren om visuele of auditieve feedback te krijgen. Biofeedback helpt u kleine veranderingen in uw lichaam aan te brengen, zoals het ontspannen van specifieke spieren.
- Aardingsmeditatie: de ervaring van aanhoudende focus staat bekend als tijdens het mediteren, wordt ‘grounding’ genoemd. Je kunt gecontroleerde ademhaling en lichaamsscanmeditatie toepassen terwijl je aardingsmeditatie doet.
- Gecontroleerde ademhaling: deze kalmerende ademhalingstechniek bestaat uit diep inademen door uw neus, even uw adem inhouden en uitademen door uw mond. Zelfs als je maar een paar minuten per dag hebt, kun je gecontroleerd ademen. Deze ontspanningstechniek is handig om paniekaanvallen, stress en angst te voorkomen.
Wees dankbaar
• Ontdek een evenwicht tussen positieve en negatieve gevoelens.
• Probeer de kleine dingen in het leven om te zetten in positieve emoties.
• Wees dankbaar voor wat je hebt en verlang niet naar wat je niet kunt hebben.
De praktijk
Neem de tijd om te genezen, te leren en te groeien
Neem de tijd om negatieve emoties te genezen door middel van cognitieve gedragstherapie. Leer uw emoties te begrijpen en ontwikkel emotionele intelligentie die emotionele gezondheid opbouwt.
Leer van uw fouten. Als je een negatieve reactie ervaart, zoals een woede-uitbarsting, op bepaalde triggers, analyseer dan je reactie en leer omgaan met deze negatieve emoties om de volgende keer een meer gepaste reactie te hebben.
Blijf als persoon groeien door vriendelijkheid aan te kweken en vergeving te oefenen.
Livept.nl: Voldoende bewegen voor fysieke, mentale en emotionele gezondheid
Wikicell.org: Hoe u uw mentale en emotionele gezondheid kunt verbeteren
