Hoe ziet een normale slaapcyclus eruit?
Posted On
Een nacht van gezonde en normale slaap is wanneer je effectief in slaap valt, ’s nachts niet helemaal wakker wordt, niet te vroeg opstaat en je je tegen het begin van de dag fit, fris en levendig voelt.
Het regelmatig ervaren van problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven van zonsondergang tot zonsopgang is niet gebruikelijk voor gezonde personen van eendert leeftijden.
Echter heeft niet iedereen evenveel slaap nodig, en de aard van slaap verschilt in elke ontwikkelingsperiode van de mens of levensfase.
Een normale slaapcyclus bestaat uit 5 slaapfasen
Deze normale slaapcyclus is periodiek en herhaalt zich elke 90 tot 110 minuten. We doorlopen gemiddeld vier tot zes keer de volledige cyclus van 5 fasen in één nacht slapen. Elke cyclus bestaat uit een opeenvolging van verschillende slaapfasen. Er zijn twee fundamentele soorten slaap: REM-slaap en non-REM-slaap (NREM).
REM is de afkorting van snelle oogbeweging oftewel “Rapid Eye Movement” in het Engels. Deze naam komt van de snelle oogbewegingen die kunnen worden waargenomen tijdens de diepe slaap. Als we diep slapen, bewegen onze ogen snel heen en weer, maar onze oogleden blijven gesloten. Eerst komt de non-REM-slaap, gevolgd door een kortere REM-slaap, en daarna begint de cyclus opnieuw. Dromen komen alleen voor tijdens de REM-fasen.
In één nacht slapen gaan we verschillende keren door de 5 slaapfasen. Dit is belangrijk omdat elke fase een specifieke restauratiefunctie heeft.
Non-REM-slaap
NREM-slaap bestaat uit vier fasen, waarbij elke fase 5 tot 15 minuten duurt. Tijdens de slaap ervaart een persoon elk van de vier fasen voordat hij tijdens een normale slaapcyclus in de REM-slaap terechtkomt.
Fase 1
Fase 1 is een extreem lichte slaap, waarbij je tussen een wakkere en een slapende toestand zweeft. In deze fase zijn je ogen gesloten, maar het minste geluid kan je weer wakker maken omdat je je in een fase bevindt waarin je geest langzaam indommelt. Fase 1 duurt meestal vijf tot tien minuten.
Fase 2
In fase 2 vertraagt de werking van de hersengolven, met af en toe korte pieken in activiteit. In deze fase slaap je licht: je hartslag en je lichaamstemperatuur dalen. Het lichaam wordt voorbereid op een diepe en herstellende slaap die het zal ervaren in de fasen 3 en 4. Bijna de helft van de totale slaapcyclus bestaat uit deze fase van lichte slaap.
Fase 3 en 4
Fase 3 en 4 bestaan uit diepe slaap. We groeperen deze twee fasen meestal samen omdat dit de fasen zijn van langzame-golfslaap of SWS (Slow Wave Sleep). Het heet langzame-golfslaap omdat de hersenengolven langzaam zijn met af en toe een piek. Wanneer we naar fase 4 gaan, zullen de langzame golven de overhand hebben en de snellere golven of pieken bijna niet voorkomen.
Het is moeilijker om je wakker te maken tijdens deze fase, en als iemand je wakker zou maken, zou je je een paar seconden suf en in de war voelen. Tijdens de cruciale stadia van NREM-slaap regenereert het lichaam weefsels, botten en spieren en versterkt het het lichaamsmechanisme om ziekten te bestrijden. De hormonen die vrijkomen tijdens de fasen 3 en 4 zijn verantwoordelijk voor uw lichaamsgroei en de regulering van uw honger.
Fase 5 of REM-slaap
Fase 5 is de enige fase van REM-slaap. In eerdere stadia is het lichaam nog te actief om snelle oogbewegingen of REM te ervaren.
In het algemeen gebeurt de REM-slaap anderhalf uur nadat u in slaap bent gevallen. De eerste REM-fase van de nacht duurt normaal gesproken 10 minuten. Al uw latere REM-fasen worden geleidelijk aan langer en de laatste kan tot één uur duren. Uw hartslag en ademhaling versnellen.
U kunt tijdens de REM-slaap diepe, intense dromen ervaren, aangezien uw hersenen in deze fase zeer actief en dynamisch zijn. De diepe slaapfasen regenereren het lichaam terwijl de hersenen een lage activiteit hebben. Fase 5 is wanneer het lichaam stil of onbewogen blijft terwijl de geest zichzelf versterkt.
Kinderen kunnen tot de helft van hun rust doorbrengen in de REM-fase, in tegenstelling tot slechts ongeveer 20% voor volwassenen.
Op het moment dat deze fase is voltooid, begint u weer met een volledige slaapcyclus, of wanneer de cycli zijn voltooid, wordt u wakker.
Een aantal mensen worden ontwaken nadat de al de slaapcycli zijn doorlopen, terwijl anderen tot de ochtend blijven slapen.
De volledige nachtrust eindigt wanneer u wakker wordt, bij bewustzijn blijft en vervolgens opstaat.
Een slaap van 7–8 uur omvat hoogstwaarschijnlijk vijf cycli, waarvan de tweede en derde over het algemeen langer zullen zijn dan de eerste en de vierde.
REM-slaap neemt tijdens een normale slaapcyclus steeds meer tijd in beslag naarmate de nacht vordert.
Samenvatting van een normale slaapcyclus
Een normale slaapcyclus draait om REM-slaap en non-REM-slaap die elkaar afwisselen. Dit afwisselende patroon gaat de hele nacht door totdat je wakker wordt.
Stadia 1 en 2 zijn stadia van lichte slaap. Stadia 3, 4 en 5 zijn stadia van diepe slaap. Alleen fase 5 is een fase van Rem-slaap of REM. Alle andere stadia zijn stadia van NREM-slaap.
Elke normale slaapcyclus duurt tussen de 90 en 110 minuten. Elke nacht doorlopen we de volledige slaapcyclus tussen de 4 en 6 keer.
Slapen.info: Slaapcyclus: welke slaapfasen zijn er?
De maakbare mens: Slaap: de verschillende slaapfasen
Gezondheidsnet.nl: De verschillende fasen van slaap
