AngstGelukkig levenPaniekaanvallenStress Spanning

Eenvoudige ochtend meditatie voor beginners

ochtend meditatie Posted On
Posted By Alex Perez

Wat is meditatie?


Velen geloven dat meditatie een activiteit is die uitsluitend verband houdt met oosterse religies. Dit is verre van het geval, aangezien mediteren betekent om aan mentale oefening zoals focus en concentratie deel te nemen met als doel een verhoogd niveau van bewustzijn te bereiken.


Anderen geloven dat (ochtend) meditatie alleen wordt beoefend door rustig te zitten met een focuspunt.

Dat is slechts één soort meditatie.

De bekendste soorten meditatie op een rij:

  • Bij stille meditatie blijft men zitten en concentreert men zich op één geluid, één woord, één plek of kleur in hun gezichtslijn, en laat men hun gedachten los zodra ze zich voordoen;
  • Bij begeleide meditatie staat u onder begeleiding van een instructeur waarbij u luistert naar de dingen die u worden gesuggereerd en u stelt zich deze mentaal voor;
  • Bij actieve meditatie is er een beweging, die meestal repetitief is en die de focus op één ding, één actie of plek brengt. Hierbij kunnen lezen, breien, hardlopen en verschillende andere activiteiten dienen als de repetitieve actie.


De sleutel tot het opbouwen en onderhouden van een meditatieroutine of- ritueel is het vinden van het juiste type meditatie dat bij je behoeften past, of het nu actief, begeleid of stil is.


Als we meditatie interpreteren als ‘ons concentreren op één ding’, zouden we kunnen zeggen dat het lezen van een interessant boek, het opstellen van een belangrijke e-mail, het luisteren naar je favoriete muziek of het voeren van een gesprek met je filosofiedocent allemaal vormen van meditatie zijn.

Maar in deze gevallen missen we het doel om een hoger bewustzijnsniveau of verlichting te bereiken.


We kunnen een verhoogd bewustzijnsniveau bereiken door meditatietechnieken te gebruiken; deze passen in vier categorieën:

  • Focussen: we oefenen deze basistechniek door ons op een bepaald object te concentreren. Het doel is hierbij zijn om te stoppen met denken. Het beheersen van deze techniek bereidt je voor op de andere technieken.
  • Denken: in plaats van ons te concentreren op een object om te stoppen met denken, zullen we ons concentreren op een bepaald thema of onderwerp, zoals een probleem of trauma waarmee u te maken heeft. Het doel is om je op dit probleem te concentreren om positieve veranderingen in je leven te brengen. Het belangrijkste doel van deze techniek is om een ​​positieve houding te oefenen.
  • Visualiseren: terwijl u mediteert, is uw geest uw krachtigste hulpmiddel. Wanneer we visualiseren, creëren we beelden in onze geest, en door ons te concentreren, zullen we ons leven kunnen veranderen door onze houding te verbeteren, onze reacties aan te passen en op deze manier onze dromen te verwezenlijken. Deze technische meditatie kan een uitdaging zijn voor beginners.
  • Ervaren: deze geavanceerde techniek maakt deel uit van een proces waarbij je al je zintuigen moet openen door je op elke ervaring te focussen.

Elke meditatie maakt gebruik van minstens één van de bovengenoemde technieken. Vergeet nooit dat deze technieken uw hulpmiddel zijn en niet de doelen die u moet bereiken.

Je uiteindelijke doel moet zijn om een ​​gelukkiger mens te worden door je meer bewust te zijn van je omgeving.


Waarom zou u meditatie moeten overwegen?

ochtend meditatie overwegen


(Ochtend) Meditatie is een geweldige manier om de geest te kalmeren en focus en helderheid binnen te laten. Wanneer meditatie regelmatig wordt beoefend, is aangetoond dat het de concentratie en het humeur verbetert en kan het helpen om de dag sterk en gefocust te beginnen. Meditatie is vooral effectief wanneer het ’s ochtends wordt geoefend voordat de dag begint.

Dus, wat zijn de belangrijkste voordelen van meditatie?

  • Verbeter uw gezondheid;
  • Ontwikkel inzichten in je eigen leven;
  • Nuchter worden;
  • Psychologische problemen oplossen;
  • Cultiveer bewustzijn van geest, lichaam en ziel;
  • Op weg naar emotioneel evenwicht;
  • Leer te kalmeren.


Is er een beste tijd van de dag om te mediteren?


Het algemene antwoord op deze vraag is dat de meest populaire tijden om te mediteren zijn voor het slapengaan, om de geest te kalmeren en de geest en het lichaam voor te bereiden op slaap, en ’s ochtends om je voor te bereiden op de dag. Ochtend meditatie kan helpen om de geest wakker te maken en voor te bereiden op de uitdagingen van de dag, de gedachten scherp te stellen en te beginnen met een heldere geest. Dit kan duidelijkheid brengen in de gedachten en de productiviteit gedurende de dag verbeteren, en de geest trainen om te kalmeren en weer op scherp te stellen wanneer iets overweldigend wordt.


Het precieze antwoord op deze vraag is de “Ambrosial Hours” of ambrozijnsuren, van negentig minuten voor zonsopgang tot vijfenveertig minuten voor zonsopgang. Rond deze tijd zul je uitgerust zijn en kun je je frisse, kalme energie gebruiken om je te concentreren op meditatie zonder dat je gestoord wordt, dankzij de stilte en de schemering.

Dit betekent niet dat je uren slaap moet opofferen om te mediteren. Dit betekent alleen dat het het beste is om vroeg op de dag te mediteren. Als je ’s ochtends geen tijd hebt, mediteer dan’ s avonds voordat je naar bed gaat.

Maak van uw gebrek aan tijd geen excuus om uw meditatie over te slaan. Onthoud dat mediteren op eender welk moment van de dag beter is dan helemaal niet mediteren, en iedereen heeft de tijd om minstens tien minuten per dag te mediteren.


Hoe vaak moet je mediteren?


Als je meditatie serieus neemt, moet je het dagelijks beoefenen.
Als je in een redelijke tijd goede resultaten wilt behalen, is het aan te raden om elke dag rond hetzelfde uur en op dezelfde plaats te mediteren.
Kies daarvoor één (of een paar soorten meditatie) en beoefen ze tot ze onderdeel van uw dagelijkse rituelen (of routine) worden.

De langdurige positieve effecten van meditatie komen beetje bij beetje. Er is geen snelle weg naar verlichting.


Het vertragen en kalmeren van de gedachten kan onder andere stress en angst verminderen. Wanneer de gedachten langzamer gaan, gaan de reacties erop ook langzamer en kunnen de geest en het lichaam zich concentreren.

Dit kan ook helpen om de reacties van het lichaam op stress en angst te vertragen, inclusief de versnelde ademhaling en de hartslag, waardoor de gevoelens en de razende gedachten worden gekalmeerd.

Elke dag ochtend meditatie beoefenen kan helpen om deze gevoelens te kalmeren voordat ze opduiken, waardoor paniekaanvallen en angstaanvallen bij degenen die eronder lijden, worden verminderd.


Hoe lang moet je mediteren?


Er is geen precieze tijdsduur die u zou moeten mediteren om de juiste resultaten te verkrijgen. Voor beginners zou vijf tot tien minuten meditatie voldoende zijn. Zoals je zult zien, zullen sommige beginners het zelfs moeilijk vinden om hun hoofd leeg te maken en één enkele minuut gefocust te blijven.


Het uiteindelijke doel van meditatie is niet om heel lang te kunnen mediteren, maar om niet meer de behoefte te hebben om te mediteren.


Je moet begrijpen dat je niet echt kunt “mediteren”, aangezien meditatie een toestand is van “niet-doen of geen-actie”. Het is een toestand waarin je je in een hoger bewustzijn vertoefd, en als je de hele tijd op dit niveau van spiritueel bewustzijn blijft, zou je uiteindelijk de verlichting bereiken.

Dit is een permanente toestand. Dit betekent dat als je eenmaal in deze staat bent, je er niet meer uit kunt komen.


Om u een voorbeeld te geven: volgens boeddhistische teksten mediteerde Gautama Boeddha negenenveertig dagen onder een Bodhiboom (ficus religiosa) in India voordat hij een staat van verlichting (Bodhi) bereikte.

Waar moet je mediteren?

BINNEN


Als je ervoor kiest om binnenshuis te mediteren, is het belangrijk dat je je meditatie scheidt van je andere dagelijkse bezigheden. Dit doe je door een meditatiehoek te voorzien in je huis of door een hele meditatieruimte te creëren. Als je helemaal geen ruimte beschikbaar hebt, kun je een bepaald kussen of stoel uitkiezen die je elke keer dat je aan je meditatieritueel begint op een bepaalde plek in je huis gaat zetten.


Kenmerken van onze indoor meditatieruimte:

  • Persoonlijke “privéruimte”
  • Proper;
  • Minimalistisch;
  • Natuurlijk licht;
  • Rustig;
  • Frisse lucht;

BUITEN


Elke rustige plek buiten die je inspireert, kan goed passen bij je dagelijkse meditatie.


Stop met het verzinnen van excuses, start met ochtend meditatie

ochtend meditatie starten
  • Begin vandaag, niet morgen
  • Wees begripvol met uzelf ; Rome is niet in één dag gebouwd
  • Je hoeft geen tijd vrij te maken voor meditatie, een paar minuten per dag volstaat
  • Als u in het begin problemen ondervindt met focussen, is dit normaal. De focus behouden wordt gemakkelijker door te oefenen
  • Maak je geen zorgen als je niet graag stilzit. Er zijn veel soorten meditatie: staande meditatie, liggende meditatie, loopmeditatie, hardloopmeditatie, zwemmeditatie, eetmeditatie …

Voordelen van ochtend meditatie


Regelmatige beoefening van ochtend meditatie kan veel voordelen opleveren voor zowel het lichaam als de geest. Het geeft controle over de gedachten die de geest binnenkomen, creëert een kalme en vredige geest en kan elke ochtend in slechts vijf minuten worden gestart. Het vinden van de vorm van meditatie die het beste bij je past, is de sleutel tot het creëren van een ochtend meditatie dat je op lange termijn kan volhouden.

Dankzij ochtend meditatie kun je:

  • Vroeg opstaan;
  • Dagelijks een Ik-moment inlassen;
  • Uw dag scherp en gefocust beginnen;
  • Een buffermoment tussen uw rustige slaap en uw hectische leven inlassen;
  • Uw stressniveau verlagen en uw geluk vergroten;
  • Een routine of ritueel opstellen;
  • Je hoofd leegmaken.

Voorbereiding op ochtend meditatie

STRETCHEN (of STREKKEN)

Ga op de grond zitten met uw benen voor u, gesloten en gestrekt. Probeer je tenen aan te raken. Ga zo ver als je kunt en ontspan. Herhaal deze oefening een paar keer.

Maak nu een V-vorm met je gestrekte benen en probeer je tenen op je linkervoet aan te raken, en probeer dan je tenen op je rechtervoet te raken. Probeer zo ver mogelijk te gaan. Herhaal deze oefening een paar keer.

Om te eindigen, trekt u de bovenkant van uw rechtervoet met beide handen naar u toe. U mag uw been buigen. Wacht een paar seconden en ontspan. Herhaal dezelfde beweging met je linkervoet. Doe deze oefening een paar keer.

ONTSPANNEN

Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt en uw armen gestrekt naast uw lichaam. Je handpalmen zijn naar boven gericht.

Concentreer u op het ontspannen van elk deel van uw lichaam, van uw tenen tot aan uw kruin.

Zodra u zich volledig ontspannen voelt, kunt u rechtop gaan zitten en uw ochtend meditatie van 10 minuten beginnen.


6 Ochtend meditaties van 10 minuten


Bij het begin van een meditatiebeoefening is het voldoende om elke dag vijf tot tien minuten te besteden aan rustige meditatie. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten ochtend meditatie beoefenen voordat u aan de dag begint, en naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij de beoefening, kunt u de hoeveelheid tijd die u aan mediteren besteedt verlengen.

Laten we eens kijkje nemen naar onze zes ochtend meditaties van 10 minuten:

1. Begroet de dag-meditatie

begroet de dag meditatie
  • Wees klaar om te beginnen net voordat de zon opkomt.
  • Zoek een plek waar je naar het oosten kijkt.
  • Neem een ​​paar keer diep adem.
  • Concentreer u op de hemel boven u en de aarde onder u.
  • Concentreer u op de geluiden van de natuur.
  • Voel je eigen energie.
  • Voel hoe uw lichaam in harmonie is met de natuur.
  • Voel de energie van de aarde en de lucht naar je lichaam stromen.
  • Denk na over hoe de zon langzaam opkomt en begroet de dag.
  • Als je daar zin in hebt, kun je langer dan 10 minuten blijven zitten.
  • Sta pas op als u zich klaar voelt om uw dag te beginnen.

2. Groet de zon-meditatie

groet de zon meditatie
  • Wacht tot het ochtendgloren.
  • Ga met je voeten iets uit elkaar staan ​​en laat je handen los langs je lichaam hangen.
  • Adem in en strek je handen boven je hoofd.
  • Buig zo ver mogelijk terug.
  • Terwijl je uitademt, buig je voorover en plaats je je handen naast je voeten.
  • Je handen blijven beide op de grond. Je legt je rechterbeen terug terwijl je inademt. Leg dan je linkerbeen terug terwijl je uitademt.
  • U bevindt zich nu in een push-up positie met uw armen volledig gestrekt.
  • Behoud deze positie en adem in.
  • Adem uit en laat jezelf zakken. Alleen uw handen en voeten raken de grond.
  • Adem opnieuw in en ruk op, buig je taille en breng je romp omhoog met de kracht van je armen.
  • Adem uit en hef je heupen op. Je kijkt tussen je gestrekte benen.
  • Adem in en zet je rechtervoet naar voren.
  • Adem uit en zet je linkervoet naar voren.
  • Adem in en sta rechtop terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt.
  • Adem uit en laat je armen zakken.
  • Herhaal deze bewegingen tot je 10 minuten bereikt.

3. Gedachtenwolken-meditatie

gedachtenwolken meditatie
  • Zit in de lotushouding.
  • Zorg ervoor dat uw rug recht is, uw schouders ontspannen zijn en dat u recht vooruit kijkt.
  • Focus op een spot die zich ongeveer een meter voor je bevindt.
  • Adem normaal door uw neus en vermijd zo veel mogelijk de ademhaling vanuit de borst.
  • Zorg ervoor dat alle delen van uw lichaam ontspannen zijn.
  • Begin met het tellen van uw ademhalingen bij elke uitademing.
  • Als je tot tien hebt geteld, begin dan opnieuw.
  • Als er gedachten in je opkomen, noem ze dan ‘denken’ en ga meteen weer je ademhalingen tellen.
  • Mediteer op deze manier gedurende tien minuten.

Na ongeveer een week zou je moeten beginnen te merken dat je geest kalmeert, je mentaal flexibeler wordt en dat je afstand kunt nemen van je gedachten.


4. Boom-meditatie

boom meditatie
  • Ga naar buiten en zoek een rustig plekje in je tuin, in een park of een bos. Er moeten bomen aanwezig zijn.
  • Loop rustig tussen de bomen door zonder op een bepaalde boom te focussen.
  • Wacht tot een boom je figuurlijk aanspreekt door je aandacht te trekken.
  • Ga met uw rug zo dicht mogelijk bij de boom staan ​​zonder de boom aan te raken.
  • Ontspan door zachtjes in en uit te ademen met de boom. Voel de lucht door je lichaam stromen totdat je het verschil tussen jou en de boom niet meer voelt.
  • Ga nu met je rug tegen de boom staan ​​en sluit je ogen. Stel je voor dat je wervelkolom de stam van de boom is en dat er via de stam veel positieve energie je lichaam binnenstroomt.
  • Houd dit tien minuten aan. Keer nu in gedachten terug naar je eigen lichaam. Bedank de boom.


Je voelt je kalm en hebt veel stress losgelaten.


5. Gecontroleerde Ademhalings-meditatie

gecontroleerde ademhalings meditatie
  • Ga in lotushouding zitten of ga rechtop in een stoel zitten of ga liggen met je armen parallel aan je zij.
  • Schouders ontspannen. Kin recht.
  • Adem normaal door uw neus en gebruik buikademhaling.
    Controleer uw houding en zorg ervoor dat alle delen van uw lichaam ontspannen zijn.
  • Begin met het tellen van je ademhalingen elke keer dat je uitademt. Doe dit totdat je tot tien hebt geteld.
  • Begin opnieuw als je tot tien hebt geteld.
  • Gedachten zullen op je afkomen, maar je negeert ze en laat ze los.
  • Beëindig de sessie na ongeveer tien minuten.


Je leert je te concentreren en je angst te beheersen.

Bodyscan-meditatie

bodyscan meditatie
  • Strek je uit op de grond of op je bed.
  • Je armen langs je lichaam en je handpalmen omhoog.
  • Adem ongeveer twintig keer met buikademhaling. Laat spanningen los.
  • Je concentreert je op elk deel van je lichaam, te beginnen met je tenen tot aan de bovenkant van je hoofd. Je vraagt ​​je af of u onlangs pijn of ongebruikelijke gevoelens heeft ervaren in een lichaamsdeel. Als dit het geval is, maak er dan een mentale notitie van.
  • Wanneer je de bovenkant van je hoofd bereikt, beëindig je de bodyscan en noteer je de problemen die je hebt ontdekt. Raadpleeg een arts als je denkt dat de lichamelijke problemen ernstig kunnen zijn. In andere gevallen kunt u besluiten uw dieet aan te passen of een actievere levensstijl aan te houden.


Een full-body scan-meditatie duurt gemiddeld ongeveer tien minuten en zal je helpen om op lange termijn in contact te blijven met je lichaam en zijn behoeften.

“Je doel is niet om tegen jouw geest te vechten, maar om getuige te zijn van jouw geest.”
Swami Muktananda


Youtube.com: Commit Happiness – Meditatie & Persoonlijke Groei: Ochtend Meditatie: Een Zachte en Energieke Start van je Dag (13 minuten)

Sanny zoekt geluk.nl: Beste start van de dag met deze ochtend meditatie!

Marlou.nl: Ochtend meditatie om je dag rustig mee te starten

With Joy.nl: Ochtend meditatie om je dag energiek te starten, met Jolanda Hoogkamer

Willemijn Zoet.com: Ochtend meditatie, zet een intentie voor je dag

Related Post

leave a Comment

vijf × een =