Paniekaanvallen

Wat is een paniekaanval?

paniekaanval Posted On
Posted By Alex Perez

Een paniekaanval is een fysieke manifestatie van angst. Paniekaanvallen overweldigen meestal plotseling een persoon en kunnen eng zijn voor iemand die een paniekaanval ondergaat.

Symptomen van een paniekaanval kunnen zijn:


● Snelle ademhaling of hyperventilatie


● Trillen


● Intense angst


● Versnelde hartslag


● Gevoel van verlies van controle


● Rusteloosheid


● Pijn op de borst


● Huilen


● Schreeuwen of gillen

Paniekaanvallen kunnen in intensiteit variëren. Sommige mensen kunnen de aanval zo intens ervaren dat ze naar de eerste hulp gaan. Als je echter een paniekaanval ervaart, is je kalmeren het enige wat dokters voor je zullen kunnen doen.

Biologisch zijn onze hersenen bedraad om te reageren op angst die bekend staat als de ‘vecht of vlucht’-reactie. Deze reactie omvat eigenlijk ook het verstijven en het verlies van controle of overzicht. Wanneer onze hersenen een bedreigende situatie tegenkomen, vertellen ze ons lichaam dat er een gevaarlijke situatie aankomt en dat we moeten “in paniek raken” om ons leven te redden.

In de moderne samenleving worden we echter zelden geconfronteerd met levensbedreigende situaties zoals onze voorouders dit wel tegenkwamen. Zo kon een holbewoner oog in oog komen te staan met een sabeltandtijger terwijl hij ergens fruit aan het plukken was. Toen had hij er alle baad bij om de extra energie die vrijkomt tijdens zijn “paniek reactie” te gebruiken. Dit was toen letterlijk van levensbelang.

Bij iemand met angst kan een trigger echter dezelfde reactie uitlokken in de vorm van een paniekaanval. Triggers zijn gebeurtenissen of situaties waardoor iemand zich onzeker en onveilig voelt.

Triggers voor paniekaanvallen kunnen voor de hand liggend of onbewust zijn. Iemand kan zich bijvoorbeeld getriggerd voelen en een paniekaanval ervaren in een vliegtuig nadat hij een crash heeft gezien. Soms is de associatie onderbewust en lijken de triggers voor paniekaanvallen ‘willekeurig’. Het kan bijvoorbeeld zijn dat een meisje een paniekaanval krijgt als ze in de wetenschapsklas zit. Ze begrijpt niet waarom, totdat ze zich realiseert dat ze in de wetenschapsklas zat toen ze nieuws ontving over een stervende ouder.

Behandeling voor paniekaanvallen

behandeling paniekaanval

Paniekaanvallen kunnen op natuurlijke en therapeutische wijze worden genezen of behandeld door middel van therapie en mindfulness-technieken.

Mindfulness-technieken zoals aarden kunnen nuttig zijn tijdens een paniekaanval. Aarding omvat het opmerken van dingen in de kamer om je af te leiden van de angst die je ervaart. Het benoemen van bijvoorbeeld 5 dingen in de kamer is een aardingstechniek waardoor je je focust op objecten buiten jezelf.

 Mantra’s kunnen ook nuttig zijn tijdens een paniekaanval. Enkele mantra’s om te overwegen zijn:


● “Ik ben veilig”


● “Dit gevoel is tijdelijk.”


● “Ik ben niet hoe ik me voel.”


● “Dit zal overgaan en alles zal in orde zijn.”

Therapie kan ook helpen bij het onderzoeken van de onzekerheden en angsten die u ervaart en die uw paniekaanvallen veroorzaken. Door op die angsten en onzekerheden te werken, kunt u zich meer bewust worden van uw triggers en meer op de hoogte zijn van uw denkprocessen bij het confronteren van uw triggers.

Als u uw gedachten actief kunt omleiden of afleiden, kunt u de symptomen van een paniekaanval stap voor stap verlichten totdat u geen paniekaanvallen meer voelt. Deze leer van het omleiden van uw gedachten is een gebruikelijke praktijk van de cognitieve gedragstherapie.

Diep ademhalen kan ook helpen bij paniekaanvallen. Omdat paniekaanvallen zeer fysieke reacties zijn op een mentale of emotionele trigger, kan diep ademhalen helpen om jezelf fysieke terug te brengen naar de “baseline” of naar een staat van rust. Naarmate je lichaam zijn spanning losmaakt, is het misschien ook gemakkelijker om je emotioneel eveneens veiliger te voelen.


Affiliatie openbaarmaking

De link dat hieronder wordt weergegeven is een affiliatie link. Als je het product dat ik eerlijk aanprijs koopt krijg ik hiervoor een kleine commissie. Hier zijn voor jou geen extra kosten aan verbonden. Dankzij deze bijdrage houden we allen samen mijn website levend.

green

gegeneraliseerde angststoornis Panic Away

Wil je er nu iets aan doen?

Dit paniek- en angstmanagement-programma is ontworpen door de bestsellerauteur Barry McDonagh.

Beëindigt op natuurlijke wijze paniekaanvallen en algemene angst.

In de afgelopen 10 jaar heeft The Panic Away Program meer dan 70.000 levens in 32 landen over de hele wereld geraakt. Iedereen heeft het gebruikt, van voetbalmoeders tot beroemdheden.

Dit programma wordt in het Engels onderwezen


Wij Zijn Mind: Tips bij een Paniekaanval

Als je hierover met iemand wil spreken kan dit bij Tele-Onthaal

Related Post

leave a Comment

3 × drie =

The content of this page is protected by the Digital Millennium Copyright Act (DMCA) © A.Perez OÜ 2020