De 6 meest populaire soorten yoga die je absoluut zou moeten ontdekken!
Posted On
Zou jij graag yoga ontdekken? Maar weet je niet goed welk type yoga je moet kiezen en waar je moet beginnen? Internet staat vol met kennis, daar zijn we het mee eens, maar het kan een uitdaging zijn om het juiste type yoga voor jou te vinden zonder in de war te raken.
Samenvatting van enkele soorten yoga om meteen aan de slag te gaan
Yoga is al heel lang trendy vanwege de therapeutische en ontspannende effecten die worden ondersteund door wetenschap en onderzoek. Je kunt kiezen uit verschillende soorten yoga. Of je nu een complete beginner bent of al jaren yoga beoefent, er zal altijd iets gepast voor jou tussen zitten.
1. Hatha-yoga:
Het woord “Hatha” wordt vertaald als “ha”, wat zon betekent, en “tha” wat maan betekent. Hatha yoga balanceert de twee tegengestelde krachten. Het brengt de actieve/geagiteerde, mannelijke aspecten in evenwicht met de passieve/rustige, vrouwelijke eigenschappen in onszelf.
Hatha yoga is een combinatie van asana (houdingen), pranayama (ademhalingstechnieken), mudra’s (handgebaren) en meditatie.
Het is beginnersvriendelijke yoga. Als yoga helemaal nieuw voor je is, kun je overwegen om je eerste stappen te zetten met Hatha yoga.
Wie zou Hatha Yoga moeten uitproberen?
Iemand die worstelt met balans, houdingen of rugpijn moet Hatha yoga proberen. Fysieke houdingen worden gecombineerd met ademhalingsbewegingen. Deze combinatie verhoogt de flexibiliteit en kracht.
Deze langzame vorm van yoga zal je niet laten zweten omdat er geen inspannende kinetiek bij komt kijken. Je zult je meer ontspannen, verjongd, en opgewekt voelen na een Hatha yogales.
Het is bewezen dat dit type yoga stress verlicht en een uitstekende niet-farmaceutische alternatieve behandeling voor depressie is. Studies hebben aangetoond dat mensen die hatha yoga beoefenden een significante vermindering van stress ondervonden. Dus, in plaats van pillen te slikken voor stressvermindering en een betere nachtrust, probeer hatha yoga.
2. Vinyasa-yoga:
Vinyasa is afgeleid van het Sanskrietwoord “nyasa”, wat plaatsen betekent. Het moet worden geïnterpreteerd als “op een speciale manier plaatsen”. “Te plaatsen” betekent hier asana’s (houdingen).
Vinyasa yoga is de dynamische verbinding tussen twee houdingen, waarbij de ene houding zonder enige onderbreking wordt overgezet naar de volgende en wordt gecombineerd met ademhalingsbewegingen. Vinyasa-yoga staat vaak bekend als ‘flow-yoga’.
Een stroom van bewegingen wordt gehandhaafd bij het uitvoeren van verschillende poses.
Vinyasa yoga is heel anders dan Hatha yoga. Vinyasa yoga is een meer atletische en krachtige benadering. Het omvat bewegingen in plaats van rust. Deze vorm van yoga is overgenomen van Ashtanga yoga. Je kunt je eigen tempo van yoga bepalen van langzaam tot dynamisch.
In deze yogales zul je waarschijnlijk een reeks poses zien als onderdeel van de routine van de “zonnegroet”. De les eindigt met enkele ontspannen, vaste houdingen zoals de lijkhouding.
Enkele van de houdingen die je in je vinyasa yogales zal tegenkomen, zijn:
• Cobra-houding
• Naar beneden gerichte hond
• Opwaarts gerichte hond
• Plank (Chaturanga)
Wie zou Vinyasa Yoga moeten uitproberen?
Beginners moeten niet direct met vinyasa yoga beginnen. Ze zouden moeten beginnen met een meer ontspannen houding, met de nadruk op poses met pauzes ertussen, zoals Hatha.
Vinyasa yoga is een uitstekende manier om je spieren te kweken en is ook een geweldige cardiotraining. Je kunt tegelijkertijd afvallen en spieren opbouwen. Als je op zoek bent naar een intensieve trainingssessie in een langzaam tempo, moet je deelnemen aan een Vinyasa yogales!
3. Yin-yoga:
Yin yoga is een beetje anders dan je andere yogapraktijken omdat het aandacht besteedt aan je ligamenten, gewrichten en fascia in plaats van je spieren. Een ligament is wat twee botten samenhoudt, en fascia is dun weefsel dat onze spieren bedekt.
Gezonde gewrichten hebben gezonde ligamenten en fascia. Gewrichtsgezondheid is nodig voor mobiliteit en stabiliteit.
Yin yoga is een speciale langzame, herstellende yoga waarbij elke pose 2 minuten tot 10 minuten wordt aabgehouden. Het doel is om lichte druk op de gewrichten uit te oefenen.
Yin yoga is goed voor diepe stretching en ontspanning. Het verhoogt de bloedsomloop in de gewrichten en verbetert de flexibiliteit.
Onderzoek toonde een duidelijke afname van stress-biomarker adrenomedulline (ADM) aan na vijf weken yin yoga-beoefening. Dit betekent dat yin yoga ook helpt bij het bestrijden van depressie.
Hier komen geen dynamische bewegingen aan te pas zoals vinyasa flow: geen planken of neerwaartse hondposities. Poses zijn meer ontspannen terwijl je op de grond zit of ligt. Gebruik hulpmiddelen zoals blokken, bolster of opgevouwen dekens voor extra comfort.
Enkele van de houdingen die je zal tegenkomen tijdens je yin yogales zijn:
• Kinderhouding
• Vrolijke baby pose
• Liggende draai
• Schoenveter
• Libel
Wie zou Yin Yoga moeten proberen?
Of je nu een complete beginner bent of een meer gevorderde beoefenaar, je zou een duik moeten nemen in de holistische voordelen van yin yoga. Deze yoga opent je deuren van meditatie. Yin yoga is geweldig na een inspannende training, wandeling of hardloopsessie. Diep rekken zal je van binnenuit genezen. Yin yoga is ook bewezen voor het verlichten van stress en angst.
4. Kundalini-yoga:
Kundalini yoga is geen gewone yoga. Het omvat meer spirituele oefening en meditatie. Het is een mix van ademen, zingen, zingen, specifieke bewegingen, en precieze patronen bekend als kriya.
Kundalini komt van het Sanskrietwoord “Kundal”, wat “opgerolde slang” betekent. Opgerolde slang betekent opgerolde energie gevangen in de zeven lichaamschakra’s.
De zeven chakra’s zijn de belangrijkste energiecentra in het lichaam waar de Kundalini Shakti (energie) gevangen zit. Kundalini yoga heeft tot doel die chakra’s te ontgrendelen, zodat energie er vrijelijk doorheen kan stromen, waardoor lichaam en geest beter met elkaar worden verbonden.
5. Bikram Yoga of Hot yoga:
Bikram yoga is vernoemd naar de grondlegger: Bikram Choudhry. Maar veel studio’s noemen het nu hot yoga om zich los te maken van Bikram’s Choudhury.
Bikram yoga wordt uitgevoerd bij 105 graden F met 40% luchtvochtigheid om het klimaat van India na te bootsen. Deze yoga heeft strikt 26 houdingen die worden uitgevoerd in verwarmde studio’s met twee ademhalingstechnieken.
De yogastudio moet voorzien zijn van vloerbedekking met grote spiegels aan de muur en deelnemers mogen tijdens yoga niet met elkaar praten.
Hot yoga is iets anders dan Bikram yoga in houdingen en temperatuur. Bikram yoga is relatief veeleisend en warmer met een vast aantal houdingen, terwijl je bij hot yoga in elke les verschillende stijlen kunt doen.
6. Ashtanga-yoga:
Deze yoga vereist fysiek uitdagende houdingen, dus het wordt helemaal niet aanbevolen voor een beginner. Vinyasa yoga is ontstaan uit ashtanga yoga. Vinyasa is meer een freestyle-reeks, waarbij poses en reeksen van klas tot klas verschillen.
Ashtanga yoga heeft als doel je te laten zweten en je lichaam te ontgiften. De leerlingen volgen telkens een vaste volgorde van houdingen, die van de ene serie naar de andere vloeien. De hele serie is zes; primaire, intermediaire en vier geavanceerde series.
Ashtang yoga begint met vijf zonnegroet A en vijf zonnegroet B staande houdingen, geleidelijk overgaand naar een meer geavanceerde serie.
Yogi worden kost tijd, maar als je een yoga-aspirant bent en al heel lang oefent, kan je deze laatste soort yoga proberen.
YogaShop.nl: Wat is jouw yogastijl? Kies het soort yoga dat het beste bij je past.
