Verandering & Motivatie. Deze keer ga ik echt stoppen!
Posted On
Gastpost van Rik Bulthuis, vertaald door Alex Perez
Rik Bulthuis is Psycholoog & Life Coach
Op deze site kan je hem volgen: Capital Character
Deze keer gaat er echt verandering komen in mijn leven!
Heb je jezelf dit ooit wijsgemaakt? Ben je echt overtuigd van je ongelooflijke motivatie en vastberadenheid?
We houden onszelf allemaal voor dat deze keer anders is. Maar dat is het vaak niet. Er valt geen verandering te bespeuren. We veranderen helemaal niet …
Over een week of twee vallen we terug in onze oude gewoonten, beginnen we weer met roken, stellen we uit en snacken we van junkfood.
Waarom is dit? Motivatie
De ongelooflijke motivatie die je hebt, zal verdwijnen of je zult het vergeten. Je keert terug naar de automatische piloot.
De enige manier om jezelf echt te veranderen, is door systemen en gewoonten te creëren die je op het goede spoor houden en je helpen met je doelen te bereiken. Zelfs als je niet gemotiveerd bent!
Stel dat je wilt stoppen met roken. Om te stoppen, moet je twee dingen weten.
# 1 Wanneer rook ik? (cue)
# 2 Wat krijg ik ervoor terug? (beloning)
Voor Anne waren de antwoorden op deze vragen:
# 1 Als ik gestrest ben
# 2 Ontspanning en afleiding
Nu kunt u uw “Habit Loop” of gewoonte cirkel visualiseren, wat een cue – routine – beloning is.
Anne is gestrest -> ze rookt een sigaret -> Ze is afgeleid van haar stress en is ontspannen.
Wanneer je “Cold Turkey” (abrupt met je verslaving kappen) verlaat, kom je nog steeds in je gewoontes, maar krijg je geen beloning. Dit laat je snakken naar de oude routine, zodat je je beloning krijgt.
Dus als je effectief een slechte gewoonte wilt stoppen is de slimmere oplossing om de routine te vervangen in plaats van te verwijderen. Dit elimineert de onbedwingbare drang! (In ieder geval de psychologische).
Anne vond iets dat dezelfde beloning opleverde: ontspanning en afleiding. Ze begon te stretchen!
Toen Anne deze truc ontdekte, kon ze stoppen met roken. Soms was het nog steeds moeilijk, maar ze had niet meer dezelfde verlangens als voorheen. En ze stretchte nog steeds elke keer dat ze gestrest raakt! Wil je meer weten over gewoontes?
