Extra vitamine D innemen? Dit moet je weten!
Posted On
Waar ons lichaam de meeste vitamines alleen door voeding binnen kan krijgen, is dit bij vitamine D niet het geval. Het menselijk lichaam kan deze vitamine namelijk zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Toch zijn er genoeg mensen die extra vitamine D innemen. Doe dit alleen als je weet waar je aan begint. Om jou hierop voor te bereiden, vertellen wij je in deze tekst waar je op moet letten als je extra vitamine D inneemt.
Bepaal of je extra vitamine D nodig hebt
Sommige mensen slikken dag in dag uit extra vitamine D. Hierdoor denk je misschien dat het geen kwaad kan om dit ook te doen. Als er geen sprake is van een tekort, heeft het alleen niet veel zin om extra vitamine D te slikken. Bepaal daarom altijd eerst of jouw lichaam te weinig van deze vitamine aanmaakt of binnenkrijgt voordat je voedingssupplementen koopt.
Ben je in de lente en zomer iedere dag buiten? Dan is de kans groot dat jouw lichaam voldoende vitamine D aanmaakt. Dit gebeurt namelijk al als je tussen 11.00 en 15.00 uur 15 tot 30 minuten per dag buiten bent. Als je regelmatig vette vis, rundvlees, kaas of eieren eet, krijg je waarschijnlijk ook voldoende van deze vitamine binnen. Ben je niet veel buiten op zonnige dagen en eet je de producten die we noemden niet of nauwelijks? Dan is het verstandig om extra vitamine D te slikken.
Vitamine D tekort kan voor problemen zorgen
Er zijn genoeg mensen die denken dat een vitamine D tekort geen kwaad kan. Op de korte termijn merk je hier vaak niets van, maar op de lange termijn kunnen er wel degelijk problemen ontstaan. Bij volwassenen kunnen de botten zachter worden en bij kinderen kunnen botten zelfs anders groeien. Ook kunnen er mentale problemen ontstaan zoals depressie.
Reden genoeg om ervoor te zorgen dat jouw lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt. Neem vitamine D altijd bij een maaltijd inWanneer je via voeding en zonlicht onvoldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je gebruik maken van voedingssupplementen. Door deze supplementen als aanvulling op jouw voeding te gebruiken, voorkom je waarschijnlijk een tekort aan vitamine D. Heb je inmiddels dergelijke supplementen in huis? Neem ze dan altijd in bij een maaltijd. Vitamine D wordt namelijk beter opgenomen in combinatie met vet.
Denk goed na over de vorm
Wie extra vitamine D wil slikken, kan onder meer voor tabletten of capsules kiezen. Tabletten moet je soms eerst kapot kauwen, maar capsules kun je volledig doorslikken. Heb je moeite met slikken? Dan kun je ook voor vitamine D druppels kiezen. Je neemt dit in door een aantal druppels onder jouw tong aan te brengen. Vitamine D wordt hierdoor direct opgenomen en hoeft niet via de maag naar de darmen om opgenomen te worden. Je kunt de druppels ook toevoegen aan jouw eten.
Ik heb misschien extra vitamine D nodig
