GelukMentale Gezondheid

Top 15 voeding voor een goede gemoedstoestand

voeding voor een goede gemoedstoestand Posted On
Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.


Dit is het vierde deel van een vierdelige serie over voeding voor een goede gemoedstoestand. Welk voedsel moet je eten om gelukkig te zijn en depressie te bestrijden? Laten we eens kijken!

Je favoriete voeding voor een goede gemoestoestand

1. Kwark

De tryptofaan in kwark bevordert de ontspanning en kan je humeur een boost geven.

2. Pindakaas


Pinda’s bevatten tryptofaan dat je lichaam nodig heeft om serotonine aan te maken.

3. Pistachenoten

voeding voor een goede gemoestoestand

Ze helpen uw lichaam glucose op te nemen door het zenuwstelsel, een gebrek daaraan veroorzaakt depressie. Het eten van een kwart kopje per dag is ideaal.

4. Biologisch rundvlees

Vanwege de hoge hoeveelheid proteïnen kan het eten van de aanbevolen wekelijkse inname van biologisch rundvlees de geestelijke gezondheid verbeteren. Rundvlees bevat tryptofaan dat de hersenen stimuleert om serotonine te produceren. Maar wees voorzichtig, als je te veel rood vlees eet, vergroot je het risico op depressie.

5. Vijgen


Vijgen bevatten suikers met langzame afgifte, die je humeur kunnen verbeteren en ondersteunen.

6. Appels

Ze zitten vol met antioxidanten die je lichaam helpen ontstekingen te bestrijden. Het verminderen van de irritatie of ontsteking in de hersenen stimuleert je humeur.

7. Watermeloen

voeding voor een goede gemoestoestand

Het lycopeen in watermeloen helpt het risico op ontstekingen die gepaard gaan met depressie te verlagen.

8. Sojabonen

Een gematigde soja-inname is geassocieerd met een lagere incidentie van depressieve symptomen. Maar wees voorzichtig, studies hebben aangetoond dat verwerkte vormen van soja zoals tofu en natto geassocieerd waren met depressieve symptomen.

9. Olijfolie

Verschillende onderzoeken tonen de voordelen van olijfolie voor de geestelijke gezondheid aan.

10. Kokosolie

Kokosolie heeft antioxiderende eigenschappen en een onderzoek heeft aangetoond dat maagdelijke kokosolie nuttig kan zijn bij de behandeling van bepaalde vormen van depressie.

11. Reishi Paddestoel

Verschillende onderzoeken beweren dat Reishi een ongelooflijke bondgenoot is om de stemming te verbeteren.

12. Okra

Okra zit vol vezels en goede darmbacteriën die een positieve invloed hebben op de gezondheid van je hersenen en je algemene humeur.

13. Boerenkool

voeding voor een goede gemoestoestand

De ontstekingsremmende componenten van boerenkool, zoals vitamine K, zijn gunstig tegen depressie.

14. Volkoren Rijst

Volkoren rijst bevat complexe koolhydraten die je helpen depressie te bestrijden, omdat ze je lichaam helpen bij de aanmaak van serotonine.

15. Edamame

Edamame (jonge sojabonen) is het perfecte gezonde gerecht om je humeur te verbeteren.


BRONNEN (Engelstalig)

Pondicherry Journal of Nursing: Reishi Mushroom – Promising in treatment of Depression

Live Science: Hallucinogen in ‘magic mushrooms’ relieves depression in largest clinical trial to date

BMC Medicine: A randomized controlled trial of dietary improvement for adults with major depression

National Library of Medicine: Nut consumption is associated with depressive symptoms among Chinese adults

National Library of Medicine: Evaluation of the Potential Antidepressant Effects of Soybean Isoflavones

Elsevier: A J-shaped association between soy food intake and depressive symptoms in Chinese adults

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: Extra-Virgin Olive Oil Improves Depression Symptoms Without Affecting Salivary Cortisol and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Patients With Major Depression: A Double-Blind Randomized Controlled Trial

US National Library of Medicine: Daily Consumption of Virgin Coconut Oil Increases High-Density Lipoprotein Cholesterol Levels in Healthy Volunteers: A Randomized Crossover Trial

National Library of Medicine: Antidepressant effects of a polysaccharide from okra (Abelmoschus esculentus (L) Moench) by anti-inflammation and rebalancing the gut microbiota

Institute of Medicinal Plant Development, Peking Union Medical College, Chinese Academy of Medical Sciences: Antidepressant activity of an aqueous extract from okra seeds

National Library of Medicine: The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior

National Library of Medicine: Is anxious-depression an inflammatory state?

Medical News Today: What are the health benefits of edamame?


Gezond eten, medisch: Wat kan ik eten om mijn gemoedstoestand te verbeteren?

Gezonder leven: Voeding om je gemoedstoestand te verbeteren

Cod arts: De rol van voeding op je gemoedstoestand

Living the green life: Voeding voor een goede gemoedstoestand

Related Post