Wat zijn de 5 symptomen van stress?

Posted On maart 15, 2020augustus 25, 2022

Posted By Alex Perez - Mental Health Writer, B.A.

Nagekeken door Nancy Diaz, MSW. Bijgewerkt op 28 april 2021. 2e update op 25 augustus 2022.

Stress is een automatische reactie van het lichaam wanneer het nakend gevaar voelt. Het wordt gekenmerkt door de productie door de bijnieren van stresshormonen (adrenaline, noradrenaline en cortisol) die de mens voorbereiden om snel en krachtig te reageren.

Deze reactie staat bekend als de vlucht- of vechtreactie, ook wel de acute stressreactie genoemd. In de moderne samenleving achtervolgen sabeltandtijgers ons niet langer, maar we hebben andere factoren die stress veroorzaken, zoals geldnood, de ratrace, familiale- en sociale druk, gebrek aan vrije tijd, enz.

Laten we het hebben over de symptomen van stress:

Angst

Angst is een van de symptomen van stress. U kunt angstig zijn over externe of interne factoren. Dagelijkse stressvolle situaties zijn externe factoren. Interne factoren zijn gedachten die angst veroorzaken.

Wanneer de angst die je voelt in verhouding staat tot het gevaar waarmee je wordt geconfronteerd, kunnen we spreken van normale angst, iets dat alle mensen geregeld ondervinden. Tegenwoordig spreken we in de meeste gevallen over stressfactoren in de plaats van gevaren.

Als de reactie onevenredig is en u weerloos maakt ten opzichte van het gevaar, dat in veel gevallen onwerkelijk is, kan men spreken van pathologische angst. Dit soort angst is chronisch en voorkomt dat veel patiënten een normaal leven kunnen leiden.

De meest voorkomende symptomen zijn zweten, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, droge mond, trillen en pijn op de borst.

Depressie

Depressie is ook een van de symptomen van stress. In het algemeen wordt depressie gekenmerkt door futloosheid, neerslachtigheid; er is niets dat je interesseert en je hebt geen zin om wat dan ook te doen. Het gaat vaak samen met slapeloosheidsproblemen (insomnia) of vice versa, geen kracht hebben om uit bed te komen. Omdat deze toestand een onbalans veroorzaakt, zult u zich vaak angstig voelen, en dat zonder specifieke reden.

Het beïnvloedt ook ons zelfvertrouwen; je kunt je nutteloos en onbeduidend voelen. Deze angst kan aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken of vice versa; u kunt veel aankomen. Als een depressie langere tijd aanhoudt, kunt u zelfmoordneigingen ontwikkelen. Al deze symptomen van stress zijn onderling verbonden en om depressie te overwinnen, moet u al deze symptomen in één keer behandelen.

Wat is depressie?

Een vereenvoudigde samenvatting zou zijn dat het een emotionele onbalans is die wordt gekenmerkt door een staat van ongegrond en langdurig verdriet. Concreet zou dit betekenen dat u zich meer dan twee weken verdrietig voelt.

In het algemeen wordt depressie gekenmerkt door een gevoel van neerslachtigheid; er is niets dat je interesseert, en je hebt geen zin om iets te doen. Het gaat vaak gepaard met slapeloosheid, apathie of niet de wil hebben om uit bed te komen. Omdat deze toestand een onbalans veroorzaakt, zult u zich vaak angstig voelen, en zonder specifieke reden.

Depressie heeft ook invloed op het gevoel van eigenwaarde; je kan je nutteloos en onbeduidend voelen. Deze depressie kan aanzienlijk gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaken. Als de depressie langdurig aanhoudt, kunt u zelfmoordgedachten hebben. Het is belangrijk om onmiddellijk hulp te zoeken bij een gezondheidsdeskundige als dit gebeurt. Al deze symptomen zijn met elkaar verbonden en om een depressie te overwinnen, moet u al deze symptomen tegelijk behandelen.

Dwangmatig gedrag

Stress wordt vaak ook gekenmerkt door dwangmatig gedrag. Met als gevolg een toxische relatie met betrekking tot alcohol, drugs, pillen of tabak. Maar zelfs met betrekking tot voedsel waar men overmatig kan eten of plotseling kan stoppen met eten. Dit gedrag beantwoordt aan ons verlangen naar onmiddellijke bevrediging als onze hersenen de productie van dopamine, het plezierhormoon, beginnen wanneer we ons overgeven aan deze ondeugden.

Het probleem is dat deze stoffen ervoor zorgen dat het lichaam cortisol produceert, een van de stresshormonen, waardoor we ons nog meer gestrest voelen en daardoor een vicieuze cirkel beginnen. Dit is een van de redenen waarom dopamine vasten in Silicon Valley in 2020 in de mode raakte. Houd er rekening mee dat acuut vasten, helemaal niet eten, ook de dopaminewaarden verhoogt, maar dit langdurig volhouden zou voor vanzelfsprekende problemen zorgen.

Slapeloosheid, vermoeidheid en hoofdpijn

Andere symptomen van stress zijn slapeloosheid die leidt tot vermoeidheid die op zijn beurt leidt tot hoofdpijn. Die symptomen van stress treden op in combinatie met uitdroging. De uitdroging is een effect van de stress die je angst veroorzaakt en de druk die deze stress op je lichaam uitoefent.

Laag zelfbeeld

Het laatste der symptomen van stress en het eindresultaat is dat je een laag zelfbeeld hebt en je onzeker voelt

Nu we weten wat de 5 symptomen zijn van stress is het van belang dat we even nader gaan bekijken wat stress veroorzaakt in onze hedendaagse maatschappij.

Wat veroorzaakt stress de dag van vandaag?

De oorzaak van stress is het ritme en de eisen van de moderne samenleving.

symptomen van stress — *75 tot 90% van alle doktersbezoeken zijn voor stressgerelateerde problemen*

Laten we analyseren. Het menselijk lichaam werkt als een machine die gedurende lange tijd is geperfectioneerd. De mens moest een afweermechanisme ontwikkelen tegen externe gevaren die zeer aanwezig waren, zoals roofdieren. In het geval van gevaar, gaf het lichaam ons de mogelijkheid om de productie van stresshormonen in de bijnieren te verhogen.

Het lichaam begon de hormonen adrenaline en noradrenaline te produceren als het een bedreiging tegenkwam. Je zou het gevoel krijgen dat je lichaamstemperatuur begint te verhogen, wat resulteert in zweet, je zou hartkloppingen krijgen om de fluctuatie van het bloed in je lichaam te versnellen, je pupillen zouden dilateren om meer alert te zijn, en de andere functies van je lichaam zouden worden onderbroken waardoor je je na verloop van tijd duizelig zou voelen.

Bijna onmiddellijk zou het lichaam een hormoon produceren dat cortisol wordt genoemd en dat helpt de bloedsuikerspiegel of glucose te verhogen. Het lichaam gebruikt glucose om de nodige energie beschikbaar te stellen die het nodig zou hebben om te reageren, maar dit zou ook een gevoel van angst kunnen veroorzaken. Dit mechanisme wordt de vlucht- of vechtreactie genoemd. Het hielp onze voorouders om te overleven.

In onze moderne samenleving zijn externe gevarenfactoren minder duidelijk, we noemen ze meestal stressoren, maar het vlucht- of vechtmechanisme reageert op dezelfde manier als vroeger. We beginnen niet meer te rennen of te vechten wanneer we geconfronteerd worden met deze externe factoren, en dat is de reden waarom die energie zich ophoopt in ons lichaam en angst veroorzaakt. In extreme gevallen zal het leiden tot paniekaanvallen of, in andere gevallen, tot langdurige angst die tot een angststoornis kan leiden.

Nu ga ik je een truc geven om je symptomen te verlichten:

Het wordt gecontroleerde ademhaling genoemd. Telkens wanneer je je gestrest voelt en angstsymptomen opmerkt, sluit je je ogen en begin je heel langzaam te ademen door uw neus, waarbij je je concentreert op uw buik bij het ademhalen. Je zult zien hoe goed het helpt. Het zal de symptomen van angst aanzienlijk verlichten.

De redenen zijn simpel. Het menselijk lichaam gebruikt buikademhaling wanneer het ontspannen is en wanneer er geen gevaar is. Buikademhaling geeft een signaal aan uw lichaam dat alles goed gaat. Tegelijkertijd dankzij het ademhalen door de neus, zuiver je de lucht beter die je lichaam binnenkomt en laat je deze lucht een langere omloop afleggen doorheen je lichaam waardoor de zuurstof zich beter doorheen je lichaam kan verspreiden.

Het tegengestelde is de de buco-thoracale ademhaling, die mond en borst combineert. De mond-borst ademhaling gebruikt een kort ademhalingscircuit dat de mens gebruikt in momenten van spanning en gevaar. Helaas is de moderne mens gewend geraakt aan het omgaan met zoveel dagelijkse stress dat hij onbewust de thoracale ademhaling gebruikt alsof we in een staat van constant gevaar zouden leven.

Je zult ook moeten leren nee te zeggen en vrije tijd te nemen. Wijd momenten van uw dag alleen aan uw welzijn door te lezen, te wandelen of naar muziek te beluisteren.

Je zult zien dat als je je verwachtingen verlaagt en meer aan jezelf denkt, je je meer ontspannen zult voelen.

Indien je meer informatie wenst over omgaan met stress bezoek dan de website Stress en Burn-out die onlangs gelanceerd werd door de Belgische minister van Sociale Zaken en Volksgezondheid, Maggie De Block.

Succes!