7 redenen waarom je yoga zou moeten beoefenen om je welzijn te verbeteren
Posted On
Zoek een rustige, stille plek bij je thuis en verdiep je in de holistische voordelen van yoga. Verlicht de stress en maak verbinding met jezelf.
Boeddhisten vertelden de wereld duizenden jaren geleden over yoga, maar de wereld ontdekte yoga pas een paar decennia geleden. Sindsdien is yoga populair onder alle leeftijdsgroepen in alle uithoeken van de wereld. Alle voordelen die we in dit artikel zullen noemen, zijn bewezen door wetenschappelijk onderzoek en studies.
Het woord “yoga” komt van het Sanskrietwoord “Yuji”, wat “vereniging” betekent. Het impliceert de vereniging van geest en lichaam. Yoga is gericht op het brengen van harmonie tussen lichaam en geest. Deze synergie is de oorsprong van optimaal welzijn.
Yoga omvat mindfulness, ademhalingstechnieken, rekoefeningen, houdingen allemaal samen om je welzijn te garanderen.
Vandaag zullen we een verbazingwekkende helende kracht van yoga ontvouwen die helpt bij fysiek en mentaal welzijn. Je hoeft geen professional te zijn in yoga om van alle voordelen te genieten.
Mentaal welzijn en yoga:
Stress kan nadelige effecten hebben op het lichaam. Stress en angst kunnen zich in verschillende vormen voordoen, bijvoorbeeld migraine, slapeloosheid, gebrek aan concentratie, verstrooidheid, drugsmisbruik, angststoornis of nekpijn.
Yoga helpt om met al deze verschillende vormen van mentale stress om te gaan door de hormonale onbalans te corrigeren en de juiste hormonen in de hersenen vrij te maken.
1. Stress en angst:
In een studie gepubliceerd in het internationale tijdschrift voor preventieve geneeskunde, toonden de resultaten een significante afname van angst en stress na 12 sessies “Hatha” yogabeoefening.
Bepaalde hormonen zoals cortisol en ACTH zijn de oorzaak van stress. Yoga produceert gelukshormonen in de hersenen: dopamine en serotonine.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is gecontroleerde ademhaling belangrijker dan de houdingen. Begin door je te concentreren op je ademhalingstechniek in plaats van een specifieke pose onder de knie te krijgen. De beoefening van diepe buikademhaling verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en leidt tot een verbeterd mentaal welzijn.
2. Mindfullness:
Mindfulness betekent je concentreren op het heden en je volledig bewust zijn van jezelf en je omgeving. Je hebt misschien het probleem van verstrooidheid ondervonden toen je geen aandacht aan het huidige moment schonk of last ondervonden focus te behouden.
Yoga heeft tot doel je geest tot rust te brengen en traditionele boeddhistische meditatietechnieken toe te passen om jezelf beter te begrijpen en te beheersen. Yoga creëert synergie tussen geest en ademhaling. En daardoor traint het je om je bewust te zijn van het heden en het moment te waarderen.
Het beoefenen van mindfulness in yoga zorgt voor mentaal welzijn en verhoogt de concentratie. Deze verhoogde concentratie zal zeer nuttig blijken te zijn bij toepassing in uw dagelijkse taken. In het begin kun je het misschien niet onder de knie krijgen, maar na verloop van tijd zul je beter worden.
3. Yoga verbetert de slaapkwaliteit:
In een onderzoek uitgevoerd door het CDC meldde 55% van de yogabeoefenaars een betere nachtrust en meldde 85% minder stress.
Je slaapt beter als je ontspannen bent. Regelmatig yoga beoefenen kan slapeloosheid verlichten, maar het is zelfs nog voordeliger om een aantal kalmerende zit- en lighoudingen uit te proberen vlak voor het slapen gaan. De beste yogastijlen voor het slapengaan zijn “Nidra” yoga en “Hatha” yoga.
Enkele van de yogastijlen die je voor het slapengaan moet proberen voor je welzijn:
• Kindhouding
• Lijkhouding
• Ploeghouding
• Benen tegen de muur poseren
• Benen op de stoel poseren
• Liggende vlinderhouding.
Als yoga nieuw voor je is en deze houdingen een uitdaging zijn, probeer dan een paar ondersteunende hulpmiddelen zoals bolsters, blokken of zelfs een deken zullen perfect werken. Misschien heb je ook wat kussens in de buurt voor extra comfort tijdens poses.
Lichamelijk welzijn en yoga:
Uw arts heeft u misschien geadviseerd om yoga te beoefenen voor chronische rugpijn of kniepijn, bijvoorbeeld in geval van artritis. Je vraagt je misschien af hoe yoga kan helpen bij het verlichten van pijn in bepaalde delen van het lichaam. Yoga is effectief vanwege het evenredige bewegingsbereik en de rekoefeningen die worden toegepast op grote spieren en pezen.
Tegenwoordig heeft de medische wetenschap de voordelen van yoga erkend; en yoga wordt wereldwijd geaccepteerd als complementaire geneeskunde.
Complementaire geneeskunde betekent niet-farmaceutische, alternatieve gezondheidsbenaderingen met vergelijkbare of betere resultaten.
Yoga kan je helpen bij gewichtsverlies, artritis, diabetes, hartgezondheid, flexibiliteit, kracht en nog veel meer.
4. Yoga vermindert chronische pijn en knieartritis:
De meeste chronische pijn en artritis gaan gepaard met een zekere mate van ontsteking. Ontsteking verergert de symptomen. Yoga helpt ontstekingen te bestrijden door een aanzienlijke vermindering van ontstekingsmarkers.
Patiënten met reumatoïde artritis worstelen met een verminderd bewegingsbereik, ochtendstijfheid en gezwollen, pijnlijke gewrichten. Yoga kan helpen bij symptomen door zachte flexibiliteitsbewegingen toe te passen en ontstekingen geleidelijk te bestrijden.
Artritispatiënten moeten zachtaardig zijn voor hun lichaam en geen inspannende houdingen proberen. Zachte yoga is voldoende voor een verhoogd welzijn. We raden aan om eerst met je arts te praten voordat je aan een yogaregime begint. Zoek ook naar een ervaren yoga-instructeur en beginnerslessen om extra belasting van uw gewrichten te voorkomen.
5. Yoga vermindert migraine:
Migraine is niet zoals gewone hoofdpijn. Ze voelen als een kloppende pijn aan één kant van het hoofd en kunnen worden gevolgd door een episode van hallucinaties. Specifieke yogahoudingen die de bloedstroom in de hersenen verhogen, helpen bij migraine en mentaal welzijn.
Een paar yogahoudingen die je kunt proberen om migraine te verminderen zijn:
• Kinderhouding (Shishuasana)
• Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Savasana)
• Brughouding (Setu Bandhasana)
• Kattenrek (Marjariasana)
• Lotushouding (Padmasana)
6. Yoga verhoogt de flexibiliteit en kracht:
Door veroudering kan ons lichaam flexibiliteit verliezen. Yoga is een uitstekende start om de verloren flexibiliteit terug te krijgen. Flexibiliteit kan u helpen met minder blessures, een betere houding, verbeterde bloedcirculatie en minder gewrichtspijn.
Geen wonder dat je vrienden met gemak lange wandelingen en trekkingen kunnen maken, terwijl ze een nachtmerrie voor je zijn. Begin met yoga regelmatig te beoefenen, en misschien laat je die pijnen achterwege tijdens je volgende wandeling!
7. Yoga verbetert het hart, de lymfeklieren en de bloedsomloop:
Yoga stimuleert je parasympatische zenuwstelsel, wat het tegenovergestelde is van het sympathische systeem. Het sympathische systeem wordt afgevuurd in een vecht- of vluchtreactie. Hartslag gaat omhoog en bloeddruk schiet omhoog.
Een verhoogde hartslag is een oorzaak van aritmieën en een verhoogde bloeddruk kan leiden tot beroertes. Yoga stimuleert het parasympatische systeem, waardoor de hartslag en bloeddruk dalen. Yoga verhoogt ook de efficiënte lymfedrainage. Verminderde lymfestroom is een belangrijke factor voor oedeem en kanker.
Yoga voor welzijn, samenvatting:
Als je wat gezonde verandering in je leven wilt brengen of je depressie wilt verminderen, is het goed om yoga in je leven te introduceren.
Yoga is nuttig voor zowel fysiek welzijn als mentaal welzijn. Yoga verbetert je humeur, vermindert depressie, stress, angst en verbetert de slaap.
Yoga brengt fysieke voordelen met zich mee en wordt beschouwd als een geweldige niet-farmaceutische interventie in de hedendaagse geneeskunde. Het verhoogt de flexibiliteit, spierkracht en de bloedcirculatie.
Yoga versterkt het hart, de bloedsomloop en de lymfedrainage. Veel studies en onderzoeken bewijzen de gunstige effecten van yoga op lichaam en geest.
Breng harmonie in je geest en lichaam en verbind je met spiritualiteit. Het enige wat je nodig hebt is een rustige hoek in huis en een yogamat. Wees zacht voor jezelf. Gebruik opgevouwen dekens, rekwisieten of blokken als poses uitdagend zijn. Concentreer je op je ademhaling en geniet van je yoga terwijl je naar je favoriete muziek luistert!
Medische Mallemolen.nl: Yoga de voordelen voor geestelijk en lichamelijk welzijn
Mens en Gezonheid.nl: Negatieve emoties? Weg ermee! Yoga en Welzijn.
Gezondheid in Beeld.nl: Waar is yoga goed voor en wat doet yoga met je welzijn?
