Zenuwinzinking: symptomen en oplossingen
Posted On
Een zenuwinzinking of “nervous breakdown” kan worden omschreven als een verandering in iemands gedrag als gevolg van een opeenstapeling van stress en emotionele belasting. Hoewel het technisch gezien geen medische aandoening is, kan het een sterke indicatie zijn van iemands geestelijke gezondheidstoestand en gebrek aan gezonde coping-mechanismen.
Zenuwinzinkingen kunnen er van persoon tot persoon heel anders uitzien. Maar het gedrag tijdens een zenuwinzinking wijkt duidelijk af van uw normale persoonlijkheid en manier van doen. Het kan moeilijk voor je zijn om te herkennen dat je een zenuwinzinking doormaakt. Uw dierbaren laten u meestal weten of u zich ongebruikelijk gedraagt of dat ze zich zorgen maken over uw welzijn.
Zenuwinzinkingen kunnen optreden na een grote levensverandering, zoals baanverlies, overlijden van een geliefde, verhuizen, een kindje krijgen of een nieuwe baan krijgen. Ze kunnen ook optreden na een lange periode van langdurige stress, terwijl het welzijn van iemand wordt verwaarloosd.
Symptomen van een zenuwinzinking
Niet alle zenuwinzinkingen zijn hetzelfde, maar dit zijn enkele veelvoorkomende symptomen of tekenen van een zenuwinzinking:
● Plotseling huilen
● Schreeuwen
● Naasten en geliefden mijden of isolement verkiezen
● Gebrek aan motivatie
● Gebrek aan hygiëne
● Dramatische schommelingen in eetlust (heel weinig eten of te veel eten)
● Gedachten aan zelfverminking
● Zelfmoordgedachten of -neigingen
● Zich extreem hopeloos of eenzaam voelen
● Risicovol gedrag
Als een goede vriend en geliefde bezorgdheid om u uiten en zeggen dat u zich “anders gedraagt” of “zich zorgen om u maakt”, kan dit erop wijzen dat u zich ongebruikelijk gedraagt. Het kan een goed moment zijn om na te denken of u al dan niet denkt dat u een zenuwinzinking ervaart.
Wat doe je als je een zenuwinzinking ervaart?
Als u zelfmoordgedachten ervaart of uzelf schade toebrengt, of u zich bijzonder eenzaam of hopeloos voelt, is het belangrijk om onmiddellijk een arts of psycholoog te raadplegen.
Een zenuwinzinking geeft vaak aan dat je recent overweldigende negatieve emoties hebt meegemaakt of hebt doorgemaakt of dat je het moeilijk hebt om met stress om te gaan. Om met stress om te gaan, moet u mogelijk uw normale routine opnieuw evalueren en tijd besteden aan zelfzorgactiviteiten. Dit kan zijn:
● Sport beoefenen
● Bijhouden van een dagboek
● Meditatie
● Mindfulness-technieken
● Aromatherapie
● Outdoor en natuuractiviteiten
● Inname van cafeïne beperken
● Creatieve outlets (schilderen, schrijven, tekenen, etc.)
● Tijd doorbrengen in goed gezelschap
● Reizen (zelfs als het een lokale roadtrip is)
● Dankbaarheid beoefenen
Om onopgeloste gevoelens van harde emoties het hoofd te bieden, moet u mogelijk professionele hulp zoeken.
Hoe vind je hulp tijdens of na een zenuwinzinking?
Nadat je een zenuwinzinking hebt gehad, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te (her)structureren of op te bouwen met stress-coping-activiteiten. Plan wekelijkse zelfzorgtijd met activiteiten uit de bovenstaande lijst.
Het is ook belangrijk om een plan te hebben voor het geval je je weer overweldigd voelt door negatieve emoties of levensgebeurtenissen. U kunt met een dierbare praten en overeenkomen of afspreken dat u hen kunt bellen wanneer u zich gestrest, onzeker en op het punt van een zenuwinzinking bevindt. Er zijn ook crisislijnen die u kunt gebruiken om te praten of iemand te sms’en die naar u luistert in tijden van nood.
Je kunt ook een psycholoog of therapeut zien om te helpen bij het confronteren en verwerken van harde of negatieve emoties. Dit geldt vooral als uw zenuwinzinking plaatsvond na een levensveranderende gebeurtenis zoals een overlijden in het gezin of verhuizing. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen uw emotionele lasten op te lossen en gezonde coping-mechanismen in uw leven op te nemen.
Mens & Gezondheid: Wat is een zenuwinzinking?
